Витамины для души

Полезные советы: как побороть осеннюю хандру.

Солнечная подкормка

Как долго мы ждем лета, и как быстро оно заканчивается! За окном теперь все чаще моросит дождик, небо стало серым и хмурым, а в душу закралось унынье.

Так начинается осенняя хандра. Это состояние знакомо каждому пятому жителю планеты. Даже убежденные оптимисты с наступлением осени начинают унывать и грустить без повода.

Если взять правильный душевный настрой, холодный сезон удастся пережить без «спячки». Интернет-сайт sympaty.net дает полезные советы, которые помогут побороть осеннюю хандру.

Прежде всего постарайтесь удлинить световой день. Солнечное голодание снижает наш жизненный тонус. Мы становимся вялыми, заторможенными, испытываем эмоциональный дискомфорт. Ничего не хочется делать – подобное состояние начинает беспокоить людей еще в первый месяц осени.

Самый большой заряд солнечной энергии мы получаем на восходе солнца. Вставайте пораньше, распахните шторы, посмотрите, как появляются первые солнечные лучи.

Если за окном дождь и встретить восход не получилось, то хотя бы не загоняйте себя в темноту. Никаких жалюзи и плотных штор в офисе, только яркое освещение! В обед выходите на улицу, хотя бы немного прогуляйтесь и подышите влажным осенним воздухом.

Когда за окном постоянно серо, отправляйтесь в солярий. Он «подкормит» вас необходимой порцией ультрафиолета. Для этого достаточно находиться в солярии 5 минут. А красивый ровный загар сам по себе способен улучшить настроение.

Старайтесь высыпаться. Крепкий, здоровый сон жизненно необходим в любое время года! Ложитесь спать пораньше, отложите все дела на утро, ведь сон до полуночи – самый полезный.

Чтобы восполнить дефицит сна в течение рабочей недели, подольше поспите в выходные. Если же вам пришлось рано встать в субботу – найдите пару часов для дневного сна. Днем рекомендуется спать до 16 часов.

Обязательно проветривайте помещение перед сном и следите за своим вечерним питанием: нельзя перегружать желудок тяжелой пищей. Если вы голодны, выпейте стакан кефира или съешьте фрукт. Избавиться от бессонницы вам поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.

В контрах с депрессией

Осенью советуем внимательней пересмотреть свое меню. От неправильного питания наш организм ослабевает и чаще страдает от инфекций. Откуда взяться хорошему настроению, если в желудке тяжесть, кишечник перегружен и стремительно прибывает лишний вес? А ведь правильное питание – это одна из немногих сторон нашей жизни, где все зависит от нашего выбора.

Осень – пора овощей и фруктов. Исключите из своего рациона продукты глубокой переработки и пищу, содержащую консерванты.

Чаще ешьте легкие овощные салаты, основные блюда готовьте на пару или на гриле. В мучном и сладком лучше себя ограничить, иначе придется интенсивно худеть к новогодним праздникам. Осенью необходимо пропить курс витаминов, чтобы организм получил запас прочности к зиме.

Найдите себе занятие по душе. Скука – верная подруга осенней хандры, и если ей потакать, она быстро доведет вас до депрессии. Проведите осенние месяцы с пользой: самое время записаться на тренинг, освоить новую профессию, повысить свою квалификацию или подтянуть английский.

В идеале было бы здорово поехать в отпуск! Нет ничего лучше солнечного рая и теплой морской воды, когда на родине наступают холода.

Но знайте – перемены ничуть не хуже отдыха! Если у вас нет возможности поехать в отпуск, смените обстановку дома.

Сделайте перестановку мебели, повесьте новые шторы, купите яркие подушки на диван, положите на журнальный столик яркие апельсины. Чем ярче и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение! Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.

В дождик – в спортзал

Держите себя в тонусе. Занятия спортом приносят двойную пользу: во-первых, улучшается работа мозга, а во-вторых, вы не будете полнеть. Очень часто психотерапевты рекомендуют пациентам, страдающим депрессией, совершать утренние пробежки. При интенсивных тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости эндорфин. Сначала он вызывает эйфорию, а после расслабленность и умиротворение.

Кроме того, занятия спортом сглаживают стресс, поскольку физические нагрузки ускоряют распад стрессового гормона адреналина. Доказано, что занятия спортом помогают лучше сосредоточиться, улучшают обучаемость, повышают возможности.

Сохраняйте позитивный настрой, и тогда все, что вы задумали, обязательно получится! Главное – не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить в полную силу. Тогда вы сможете в полной мере насладиться каждым осенним днем!

ТОП-8 продуктов-антидепрессантов:

8. Рыбий жир

Содержит омега-3 жирные кислоты, а как показали результаты исследований, у людей, страдающих депрессией, часто обнаруживается недостаток этих веществ.

Помимо прочего, омега-3 жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме витаминных комплексов, получить омега-3 можно из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, например, лосося или тунца.

7. Авокадо

Является хорошим источником калия и при этом отличается низким содержанием натрия. Этот фрукт нормализует высокое кровяное давление и снижает риск инсульта.

Калий помогает избежать болезней системы кровообращения и сердца, к которым приводит затяжная депрессия.

6. Брокколи

Содержит большое количество витамина С, который способствует усвоению железа, предотвращает развитие катаракты, а также облегчает симптомы простуды.

5. Спаржа

Хороший источник пищевых волокон, кроме того, она богата ниацином и фосфором. Этот овощ включает оптимальный набор кальция и магния. Также в спарже содержится калий, витамины А, С, К и группы В, а также фолиевая кислота, которая необходима для поддержки нервной системы и помогает снизить уровень стресса.

4. Женьшень

Эта травяная добавка повышает устойчивость организма к физическим и эмоциональным стрессам. Женьшень стимулирует иммунную систему, улучшает общее психическое здоровье, память, помогает побороть тревогу, синдром хронической усталости и депрессию.

3. Коричневый рис

Продукт содержит витамины B1, B3 и фолиевую кислоту. Коричневый рис высвобождает глюкозу в кровь постепенно, предотвращая перепады уровня сахара в организме и смену настроения.

2. Цельнозерновой овес

Содержит фолиевую, пантотеновую кислоты, витамины В6 и В1. Овес помогает снизить уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови. Известно, что превышение его нормы может привести к раздражительности и перепадам настроения.

1. Капуста

В этом овоще содержатся витамин С и фолиевая кислота. Капуста защищает от стрессов, депрессии, инфекций, заболеваний сердца и онкологии.