Дышим по правилам

31 октября 2013, 20:45Общество
Фото:

Простые советы помогут обрести хорошее самочувствие.

Выдох длиннее вдоха

Дыхание является самой важной физиологической функцией организма: без дыхания жизнь человека невозможна.

В медицинских книгах древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Скорее всего, такие прогнозы преувеличены. Тем не менее медицинские исследования показали, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. А дыхательная гимнастика поможет справиться с различными заболеваниями.

Как подчеркивается в одной из публикаций на сайте http://doctor.itop.net, правильное дыхание можно наблюдать у маленьких детей. Малыши дышат с помощью живота. Если понаблюдать за дыханием ребенка, можно заметить, что его живот при вдохе поднимается. Взрослея, человек забывает этот способ естественного дыхания. Большинство из нас дышат с помощью обычных грудных вдохов, сдерживая дыхание животом.

Согласно индийским мудрецам, правильным является такое брюшное дыхание, во время которого выдох в 3–4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2–3 секунды, то выдох – 6–8 или 9–12 секунд). Считается, что дыхание должно быть не частым, поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 3–6 вдохов-выдохов в минуту. В среднем у взрослых частота дыхания составляет 12–15, а у подростков – 16–20 вдохов-выдохов в минуту.

Еще одно важное правило – дышать нужно носом, потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот – для употребления пищи.

В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Нарушение носового дыхания, по каким бы то ни было причинам, вызывает ослабление высшей нервной деятельности.

Когда горит жир

Вопрос правильного дыхания становится актуальным и тогда, когда человек борется с лишними килограммами. Так, занятия фитнесом или аэробикой будут успешными только в том случае, если вы научились правильно дышать.

Человеку, только начавшему заниматься, часто кажется, что его прерывистое, сбившееся дыхание – знак того, что он взял действительно серьезную нагрузку, пишет сайт http://www.missfit.ru. Соответственно, и жира, мол, сгорит больше. Это не совсем так. Когда вы хватаете воздух широко открытым ртом – это просто-напросто означает, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха автоматически приводит к замедлению метаболизма, то есть замедлению сжигания жира. Это можно сравнить с горением свечи. На открытом воздухе она горит спокойно и ровно. Но стоит накрыть ее стаканом, как она тут же гаснет. Получается, чем труднее человеку дышится, тем медленнее будут уходить его лишние килограммы.

Гимнастика для вокалистов

Говоря о дыхательной гимнастике, следует упомянуть об Александре Николаевне Стрельниковой (1912–1989). Известный педагог-вокалист разработала свою систему дыхательных упражнений. Изначально эта система была предназначена для эстрадных исполнителей и драматических артистов, так как помогала восстанавливать утраченный голос. Но, главное, такая гимнастика оказывала положительное воздействие на весь организм и помогала справиться с различными недугами, среди которых ишемическая болезнь сердца, ожирение, курение, гипертония, головные боли, вегето-сосудистая дистония, неврозы, невриты, депрессия, хронический насморк, аденоиды, бронхит, бронхиальная астма, заикание и другие.

Дело в том, что гимнастика Стрельниковой выравнивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывает положительное воздействие на нервно-регуляторные механизмы, которые управляют процессом дыхания.

В основной комплекс дыхательной гимнастики входит 11 упражнений. Приведем ниже те, с которых рекомендуется начинать осваивать гимнастику.

Упражнение «Ладошки» (Разминочное)

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить.

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.

Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это тоже очень важно.

На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел сам.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно).

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно.

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) – 3–5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте пол»).

Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.

Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот.

Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3–5 секунд – и снова 8 поклонов-вдохов.

Норма – 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности – 96 вдохов-движений.

Как метод лечения дыхательную гимнастику нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды. Для профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Важно не переусердствовать. Заниматься стоит не более

30 минут за один раз, но регулярно.

Фото с сайта www.wallplanet.ru/photo/kids

Авторы:Администратор Администратор