Осенняя хандра

По статистике, она проявляется у каждого пятого жителя планеты

Сезонная дистимия

Когда приходит осень, мало кто из нас восторженно ее встречает. По мере того как листья желтеют, а вечера темнеют и холодеют, многие начинают чувствовать тоску, апатию и упадок сил. Просыпаясь утром, мы видим за окном темноту. Возвращаясь с работы, снова бредем в сумерках, пряча лицо от дождя и ветра. По статистике, осенняя хандра проявляется у каждого пятого жителя планеты. Что это за явление? Откуда берется?

Правит бал медицинский взгляд. Психиатры выделили особую форму депрессии, которая на медицинском языке называется сезонной дистимией. Дистимия – склонность к расстройствам настроения: пессимизм, мрачный взгляд на вещи и т.д. Ее развитию способствуют уменьшение количества солнечного излучения (в комплексе с другими причинами, прежде всего стрессами) и, как следствие, уменьшение в организме синтеза мелатонина, который называют "гормоном счастья".

Мелатонин выполняет две важные функции: во-первых, он регулирует ночной сон, во-вторых, способствует поддержанию активности и хорошего настроения в течение всего дня.

Помимо нехватки важного гормона, накапливается каждодневная усталость, тем более что многие из нас просто не умеют правильно отдыхать и расслабляться. В холодное время года организму требуется больше сна, чем летом, но как часто случается: то позвонила подруга – и болтали до полуночи, то допоздна играл в компьютерные игры, или просто была бессонница. Только будильник каждое утро исправно зовет на работу…

Накопившийся недостаток сна – прекрасная почва для развития депрессии. Вывод прост: нужно внимательно следить за режимом. Каждые сутки ложиться спать и вставать в одно и то же время. А солнечные ванны или солярий (естественно, без фанатизма) – единственное универсальное лекарство при дефиците солнечных лучей. Дома, на работе, на учебе окружите себя светом – держите окна открытыми, не экономьте на освещении. В обеденные перерывы не засиживайтесь в душных кабинетах, а выходите подышать на улицу. Пешие прогулки в парке, особенно ранней осенью, – прекрасная возможность накопить положительные эмоции.

Поверхностная спячка

Еще одна причина сезонной депрессии скрыта в другом режиме функционирования организма – не таком активном и интенсивном, как весной и летом, а «энергосберегающем». Это генетическая память о далеком прошлом, когда жизнь человека сильно менялась от сезона к сезону. Конечно, в современном обществе развитых технологий эта грань не столь очевидна, но законы природы никто не отменял. Мы, разумеется, не медведи – в глубокую спячку на зиму не впадаем, хотя поверхностная все же имеет место быть. Уныние, тоска и быстрая утомляемость – вот ее симптомы. Что делать? Найдите интересное занятие по душе! Это может быть что угодно, главное – получать удовольствие! Займитесь спортом. С одной стороны, физическая нагрузка способствует ускорению распада адреналина (стрессового гормона) и увеличивает приток крови к мозгу, что обеспечивает стрессоустойчивость, повышает работоспособность, улучшает обучаемость. С другой – интенсивные тренировки, в том числе и утренние пробежки, способствуют выработке гормона радости – эндорфина. Также вы можете устремить свой взгляд на восточные практики – йогу или цигун. Еще один совет – оптимизировать окружение, по возможности ограничив общение с вечно унылыми жалобщиками, озлобленными на власть, жену и погоду. А еще можно выплеснуть депрессию в творчество – вылепить или нарисовать свое состояние. Но не ограничиться этим, а затем также творчески выразить, как бы вы хотели себя почувствовать. Заведите особый журнал, в котором вы будете записывать позитив – каждый день отмечайте в нем три приятных события: то, что произошло сегодня, то, что может произойти в будущем, и то, что уже с вами когда-то случилось (воспоминание каждый раз должно быть новым). И, наконец, пойдите учиться в свое удовольствие. Главное – выбрать одинаково приятное и полезное направление. И чтобы рядом с вами «за партами» сидели такие же позитивно мотивированные ученики.

«Положительный якорь»

Следующая гипотеза возникновения осенней хандры основана на том, что осень – пора увядания. День уменьшается, становится все холоднее и холоднее, листья желтеют и облетают. Кажется, что вся природа, весь мир стремительно стареет и умирает. А поскольку человек – часть этого мира, унылые мысли приходят и к нему, заставляя тосковать, переедать, утомляться… Однако и с этим недугом можно бороться. Для начала приведите в порядок вещи и мысли – когда в квартире и голове бардак, нелегко бороться с депрессией. Дальше – создайте «положительный якорь» – талисман, который будет настраивать вас на волну позитива. Это может быть красивая картинка на рабочем столе, символ на цепочке, браслетик особого цвета, специальный сигнал будильника или вызова на телефоне и т.д.

Также соблюдайте инфодиету – поменьше негативной информации по телевизору, никаких компьютерных игр. Смотрите побольше комедий, шутите и юморите. Например, запомните несколько хороших анекдотов и научитесь их рассказывать. И, наконец, влюбитесь, если вы одиноки. Только одно условие – чувство должно быть обоюдным.

И еще один штрих – устраните погрешности в питании. Даже осенью, когда много овощей и фруктов, может образоваться недостаток витаминов. Восполнить его несложно – выбор специальных мультивитаминов сейчас широк. Хотя лучше всего организовать правильное питание – вместо сдобы и жирного теста (бургеров, пиццы и пирожков) налегать на фрукты (особенно цитрусовые), орехи и мед. Больше свежей зелени, фруктов и овощей. А еще верьте, что все будет хорошо…

Светлана Гритчина, психолог.