Фитнес без фанатизма

Бег не для всех.

Всё больше сахалинцев и курильчан решают заниматься физкультурой, чтобы улучшить состояние организма, начать вести активный образ жизни. В островной области создаются для этого хорошие условия — строят спортивные объекты, успешно работает программа «Сахалинское долголетие». В желании подтянуть физическую форму главное — не переусердствовать.

Как известно, гиподинамия провоцирует появление многих заболеваний, лишнего веса и других неприятностей. Бытует мнение, что если резко начать тренироваться в спортзале или бегать, то проблемы рассосутся сами собой. Однако у специалистов мнение иное — большие физические нагрузки неподготовленному к ним человеку скорее вредны, чем полезны.

Замечательно, когда человек принимает решение начать активный образ жизни. Но не следует резко его менять. Если вы не привыкли к ежедневным пробежкам, не надо записываться на марафон. Прежде всего необходимо оценить своё самочувствие. Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно нужно посоветоваться с кардиологом. Доктор подскажет, какие нагрузки не причинят вам вреда. Кстати, бег противопоказан тем, кто перенёс инфаркт, инсульт, при артрозах таза и коленей, бронхиальной астме, эпилепсии, серьёзных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата занятия бегом нежелательны, так как это серьёзная нагрузка на суставы, особенно на коленные. Даже тем, у кого нет таких проблем, следует помнить, что бегом лучше не заниматься на асфальтовых дорожках или тротуарах. Они имеют жёсткое покрытие, которое, как говорится, не прощает огрехи в технике бега. Как результат — появляются проблемы с суставами. Оптимальное покрытие для активных занятий — лесные, парковые, полевые тропинки. Это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Плюс — чистый воздух и красота вокруг.

Кроме того, доктора не советуют выходить на пробежку сразу после того, как встали с постели. Мышцы ещё не пришли в тонус, и резкая нагрузка может спровоцировать травмы. Кроме того, очень часто бегуны жалуются на боли в правом или левом боку. Так бывает из-за того, что кровь не успевает равномерно распределиться. В правом боку из-за этого страдает печень, в левом —селезёнка. Они переполняются кровью и давят на собственную оболочку, поэтому человек испытывает боль. Поэтому перед каждой пробежкой рекомендуется проводить хорошую разминку.

Вместе весело шагать.

Бегу есть альтернатива — ходьба. Во время неё бывает задействовано почти 90 процентов всех мышц организма. При этом нагрузка на суставы в несколько раз меньше. Регулярные занятия ходьбой улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Такие занятия способствуют снижению артериального давления, уменьшается вероятность развития рака кишечника на 30 процентов, улучшается усвоение кальция и укрепляется костная система, человек худеет за счёт расхода калорий.

Для того чтобы заниматься ходьбой, не надо покупать дорогой билет в фитнес-зал или тренажёры домой. Удобная обувь и подходящая одежда — вот и всё, что нужно для экипировки.

В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Использование специальных палок даёт нагрузку на мышцы рук, плеч и спины. Результат регулярных занятий — улучшение осанки, снятие напряжения в воротниковой зоне и пояснице.

Использование палок повышает интенсивность занятий. За счёт активного движения руками частота сердечного ритма повышается, даже при движении в спокойном темпе. Скандинавская ходьба способствует тренировке выносливости организма.

Чудодейственное плавание.

Универсальным средством для укрепления здоровья считается плавание. В Сахалинской области бассейны есть во многих районах, так что для их посещения нет больших преград. Занятия в воде делают наше тело лёгким, снижается нагрузка на суставы. Кроме того, при плавании задействованы практически все группы мышц, оно способствует сжиганию лишних калорий, повышению работоспособности сердца. Также такие занятия способствуют развитию дыхательной системы, увеличивают объём лёгких. Вода хорошо массирует кожу, делает её эластичной.

Правда, если у вас чувствительная к хлорке кожа, то это может вызвать аллергическую реакцию. Есть также опасность заразиться грибком. Но если соблюдать меры предосторожности — носить сланцы, надевать шапочку, принимать душ до и после бассейна, то эти риски можно свести к минимуму.