Встречаем осень правильно

Осень — сложный период для нашего здоровья. И если сейчас погода ещё радует сахалинцев, то через какое-то время температура начнёт неумолимо снижаться. Смена погоды часто становится причиной вирусных заболеваний, простуд и общего снижения иммунитета. Также мы можем сталкиваться с упадком сил, апатией и даже депрессией.

Важные аспекты

Организм человека чутко реагирует на изменения светового режима, температуры, влажности воздуха и иных параметров окружающей среды при смене времён года. Именно поэтому так часто мы страдаем от плохого настроения, усталости и депрессии именно осенью.

Специалисты сходятся во мнении, что самый простой совет для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия — вести здоровый образ жизни. Немаловажно соблюдать правильный режим дня, полноценно отдыхать, регулярно должны присутствовать физические нагрузки. Отлично помогут поддержать иммунитет закаливания и, безусловно, отказ от вредных привычек. Также надо постараться избегать стрессовых ситуаций. Ну и, конечно, необходимо соблюдать базовые меры предосторожности против вирусов.

Сделайте тарелку разноцветной

Микроэлементы, витамины и полезные нашему организму вещества работают в комплексе. Поэтому важно употреблять достаточное количество разноцветных овощей и фруктов — они содержат разные полезные компоненты.

В цветных овощах и фруктах также присутствуют антиоксиданты. Они помогают нашему организму бороться с такими серьёзными заболеваниями, как диабет, рак, болезни дыхательной и сердечной системы.

В осенний сезон также надо скорректировать питание, употребляйте продукты, которые помогут укрепить иммунитет. Помните о природных антибиотиках — чесноке, луке, хрене. В осенний период необходимо чаще включать в меню продукты с высоким содержанием витаминов групп А, В, С, D.

Продукты-чемпионы по количеству витамина А и D — это сливочное масло, печень трески. Также жирные сорта рыб — сельдь, скумбрия, лосось, форель, кета и икра, желтки яиц.

Важно обогатить рацион и продуктами, содержащими витамин С. Он содержится в петрушке, укропе, салате, смородине, киви, болгарском перце, брюссельской капусте, белокочанной, цветной, брокколи, цитрусовых, облепихе, шиповнике.

Не забывайте и о витамине Е. Им наполнены орехи: грецкие, миндаль, фундук, кедровые и другие. Есть он и в семенах чиа, льна, кунжута, подсолнечника, сыродавленных нерафинированных маслах — оливковом, грецкого ореха, подсолнечном, виноградных косточках, авокадо, жирных сортах рыбы и оливках.

Употребляйте больше фруктов и овощей, которые приходятся на сезон, например, яблоки, капусту, тыкву.

Витамины группы В отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

Дефицит железа в организме может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружение, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки.

Для укрепления иммунитета следует чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями–пробиотиками кисломолочные продукты. Микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.

Также не нужно забывать о питьевом режиме. В более прохладную погоду чувство жажды снижается, и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма — это полтора-два литра воды. Пейте полезные травяные отвары, зелёный чай, минеральную воду без газа.

Полноценный отдых и гигиена

В осенний период обеспечьте своему организму полноценный отдых. Сон должен длиться не менее семи-восьми часов. Бессонница повышает уровень гормона кортизола, что также снижает иммунитет.

Старайтесь проводить больше времени на улице, эта простая привычка поможет подготовить организм к столкновению с вирусами. Важно поддерживать движение лимфы. Утренняя разминка, прогулка, да хотя бы секунд 20 попрыгать или потанцевать под любимую песню — уже большое благо, к тому же столько времени есть у каждого.

Мойте руки правильно. Специалисты говорят, что одно мытьё рук должно занимать около 40–60 секунд.

Не трогайте лицо. В среднем человек прикасается к лицу чуть больше 20 раз за час. Когда на руках есть микробы, а вы трёте ими глаза или касаетесь носа, то бактерии попадают в организм.

И самое важное, не отказывайтесь от вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.