Летнее расстройство

Казалось бы, сбылась мечта — наступило лето. Пусть и наше, сахалинское, не слишком тёплое, часто дождливое, но лето. А радости от долгожданного времени года никакой. Напротив, навалилась апатия, сонливость, настроение плохое и ничего не радует. У такого состояния, по мнению медиков, есть своё название — сезонное аффективное расстройство летнего типа (summer SAD). Это нечасто встречающаяся форма депрессии. Впадать в уныние, если вам поставят такой диагноз, не следует. Но можно предпринять меры, чтобы побыстрее от неё избавиться и вернуть себе настоящее летнее настроение.

Первые звоночки. 

По статистике, летней депрессией чаще страдают молодые люди, чем пожилые. Первые приступы заболевания специалисты часто фиксируют у пациентов в возрасте от 18 до 30 лет. Сезонным аффективным расстройством женщины страдают в четыре раза чаще, чем мужчины.

Симптомами летней депрессии чаще всего называют бессонницу, тревожность и раздражительность, апатию, потерю аппетита и веса, трудности с концентрацией, ощущение, что всё не в радость.

Как ни странно, но спровоцировать такое состояние может значительно увеличившаяся продолжительность дня. Большое количество света сбивает циркадные ритмы — циклические колебания биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.

Зачастую уныние и апатию вызывают чрезмерные ожидания того, что может с нами произойти летом. Каждый хочет, чтобы именно в тёплое время года состоялся самый запоминающийся отпуск или судьбоносная встреча. Когда ожидание чуда затягивается, наступает разочарование со всеми вытекающимипоследствиями.

Кстати, лето, солнце, жара не обязательно должны всем нравиться. Если вы относитесь к этой категории, не переживайте. Вы не обязаны разделять радость тех, кто любит это время года.

Причиной летней депрессии может стать стресс, особенно если он тянется уже продолжительное время. Именно он провоцирует плохое настроение и потерю концентрации.

Простые правил. 

Для того чтобы побороть симптомы летней депрессии, специалисты предлагают следовать несложным рекомендациям.

Обязательное правило — хороший глубокий сон. Надо взять себе за правило ложиться спать примерно в одно и то же время, избегать длительного нахождения у экрана телевизора, ограничить использование гаджетов. Лучше всего отказаться от приёма тяжёлой пищи, алкоголя, крепкого чая или кофе перед сном. Традиционный чай желательно заменить травяным.

В спальне должно быть прохладно. На окна лучше повесить шторы, которые хорошо блокируют свет.

Также следует регулярно нагружать организм физическими упражнениями. Физическая активность — хороший способ улучшить настроение и справиться с любой формой депрессии, включая сезонное аффективное расстройство. Не обязательно посещать фитнес-центры, если такой вид досуга у вас не вызывает восторга. Можно начать с лёгких прогулок, утренней зарядки, йоги, танцев. Главное, чтобы это были не разовые «приступы» физической активности, а постоянные занятия.

Не пропускайте солнечные дни, не просиживайте их дома. У нас на островах часто бывает ветрено и прохладно, но это не повод для отказа от прогулки.

Постарайтесь чаще улыбаться, общайтесь с людьми, у которых оптимистический настрой на жизнь. Смех оказывает большую пользу здоровью, улучшает работу иммунной и гормональной систем, повышает настроение, делает человека счастливее. Просмотр любимой кинокомедии, поход в театр, общение с домашними животными, встреча с друзьями — всё это благотворно влияет на настроение и энергию человека.

Избавиться от апатии и сонливости хорошо помогает контрастный душ. В жаркое время лучше находиться в помещениях, где есть кондиционеры. Если разморило на улице, можно зайти, например, в торговый центр.В общественных местах, как правило, прохладнее, чем на улице. Днём для прогулок лучше выбираться в тенистые места — парки или скверы.

Если лето настолько вас раздражает, что самостоятельно справиться с плохим настроением не получается, можно, например, отправиться в отпуск в те края, где о жарких солнечных днях остаётся только мечтать. Наша страна находится в северном полушарии, и красивые места с прохладным климатом найти не проблема.