Пищевая зависимость

Те, кто считают свою фигуру неиделаьной, мечтают сбросить лишние килограммы. Но несмотря на диеты и занятия фитнесом не все достигают в этом успеха. Одной из возможных причин неудач может быть пищевая зависимость.

Зависимость от еды

Пищевая зависимость – это психическое состояние, когда человек ест для того, чтобы поднять себе настроение, снять чувство тревоги и так далее. Еда компенсирует проблемы на работе, в семье. Но самое страшное, что после таких зажоров проблемы не уходят. Также человек может есть от безделья и скуки, от большого количества свободного времени.

Если все ваши мысли и разговоры только о еде, хочется перекусить, даже если не голоден, еда воспринимается, как антидепрессант, вы поощряете себя любимой пищей – стоит внимательнее отнестись к своему здоровью. Всё это – симптомы пищевой зависимости.

Как правило, начало зависимости надо искать в раннем детстве, когда еда замещала родительскую любовь, успокаивала, снимала тревожность. Так сформировалось понимание, что пища решает все проблемы.

Как преодолеть недуг

Существует несколько способов работы над собой. Во-первых, если вы видите кого-то с едой, постарайтесь не думать о вкусе, лучше заострить внимание на размере и цвете или цене. Например, проходя мимо хлебного магазина, вы чувствуете запах выпечки. Убеждайте себя в том, что хлебобулочные изделия – это обычные булки круглой формы.

Во-вторых, можно создавать препятствия к еде. Например, ставить вазу с печеньем далеко в комнате или на подоконник, хранить в контейнере. Тогда возможность быстрого получения вкусняшек пропадает, и нам реже хочется его съесть.

В-третьих, если вы идете дорогой, где на каждом шагу попадаются ларьки со сладостями, меняйте путь, где нет рекламы и кафе.

Бывает так, что еда стала средством для снятия стресса. Человек попросту заедает неприятные события и грусть, чаще всего фаст-фудом и сладкой «запрещёнкой». После этого провинившийся, как правило, корит себя за переедание и срыв. Этому типу питания нужно научиться снимать стресс другими методами. Один из способов не переесть «успокоительного» продукта – наслаждаться этим продуктом. Доказано, что при смаковании можно съесть меньше. Как вариант, попробуйте вредную еду заменить невредной. Вам плохо – съешьте морковь, она такой же успокоительный продукт, как и шоколад.

Кроме того, можно создать список радостей – записать в блокнот действия, которые доставляют вам удовольствие. А когда будете в стрессе, откройте блокнот, выберите один из пунктов и выполните его.

Верными способами снижения стрессовых ситуаций являются спорт, медитации, йога. Спорт снижает реакцию на стресс, а йога и медитации помогают расслабиться в моменте.

Бывает так, что человек сам назначает себе диеты и ограничения, ведёт борьбу с лишним весом. Результат диет, естественно, не радует, человек начинает заниматься самобичеванием. После этого наступает неуверенность в себе и подавленное настроение. Сначала «худеющий» мысленно запрещает себе есть, а потом легко снимает ограничения.  

Поменяйте большую тарелку на маленькую, остатки пищи убирайте с глаз, чтобы не было искушения съесть добавку.

Лечение пищевой зависимости

Лечат (да, именно лечат, ведь это болезнь) пищевую зависимость комплексно. Тут участие принимает и психотерапевт, и диетолог. Они помогают понять, что еда – это не волшебное средство от всех неприятностей в жизни. Радость можно получать и другими способами. Пищевая зависимость лечится не быстро, это довольно длительный процесс, в котором бывают срывы.

Есть новое направление в лечении пищевой зависимости – работа со специалистом через метафорические ассоциативные карты (МАК). С помощью специализированных картинок и поставленных вопросов специалист по МАК помогает найти психологическую проблему пищевого поведения. Попробуйте задать себе вопрос: «Что привело меня к набору веса?» Затем в интернете найдите картинку еды и, глядя на нее, снова постарайтесь ответить себе на этот вопрос. Возможно, сразу ответить не получится, но, практикуя это упражнение ежедневно, можно докопаться до истины.

Если вы заподозрили у себя пищевую зависимость или годами не можете постройнеть, лучше обратиться к специалистам.

Автор: Иван Алексеев