Cайт использует файлы cookies чтобы собирать статистику (Яндекс.Метрика и Liveinternet).Продолжая пользоваться сайтом, Вы соглашаетесь сПолитикой обработки персональных данныхи использовании cookies вашего браузера.

Щит для сердца

30 июня , 12:24Общество
Фото: Пресс-служба правительства Сахалинской области

Чем полезны кардиотренировки и можно ли действительно «прокачать» сердечную мышцу.

На протяжении многих лет сердечно-сосудистые заболевания возглавляют список основных причин преждевременной смертности. При этом большинство пациентов с больным сердцем условно делятся на две категории. Одни, несмотря на предписания врачей и высокий риск осложнений, не хотят подстраиваться под болезнь и продолжают жить в привычном ритме. Другие, напротив, максимально ограничивают повседневную активность, чтобы не нагружать сердце.

Адекватные нагрузки и активности

Ни то, ни другое не способствует укреплению сердечной мышцы и может ускорить прогрессирование болезни. А вот что действительно может предупредить развитие осложнений или помочь восстановиться после, например, перенесенного сердечного приступа, так это адекватная физическая нагрузка и двигательная активность.

Зачем сердцу тренировки? Представьте, что у человека случился острый инфаркт миокарда. Это значит, что в какой-то из отделов сердца внезапно перестала поступать кровь. Нет крови — нет кислорода. Обескровленный участок сердечной мышцы в результате ишемии погибает. В зависимости от масштабов поражения сердца говорят о мелкоочаговом или крупноочаговом инфаркте миокарда. Вместе с тем в организме каждого человека есть дополнительные, обходные пути кровоснабжения сердечной мышцы — коллатерали. Коллатеральное кровообращение компенсирует приток крови к сердцу, если кровоснабжение по основным сосудам нарушено, как это случается, в частности, при инфаркте. Чем лучше развита сеть коллатералей, тем эффективнее коллатеральное кровообращение. Важно то, что на развитие коллатералей можно влиять, в том числе адекватной физической нагрузкой.

Как отмечают специалисты, спорт, двигательная активность и разумная физическая нагрузка помогают за счёт развития сети коллатералей сформировать своеобразный «щит» для сердца. Благодаря ему в случае беды — инфаркта, например, можно частично компенсировать дефицит притока крови и кислорода и уменьшить степень поражения сердечной мышцы.

Более того, кардиологическим больным жизненно необходима адекватная физическая нагрузка. Но принципиальное значение имеет индивидуальная программа реабилитации, тренировки, основанные на результатах лабораторных и инструментальных обследований, обязательно с контролем и медицинским сопровождением. Тем не менее только под воздействием физических нагрузок, стимулируя сердце активнее прокачивать кровь, можно поддерживать его функцию на оптимальном уровне. Если пациент не двигается или двигается мало, приток крови в сердце, а соответственно, и насыщение его кислородом замедляется.

Чтобы сердце правильно работало, оно нуждается в постоянном насыщении кислородом. Лучше всего этот эффект достигается за счёт аэробных нагрузок. К ним относят дозированную ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и т.д.

Как начать кардиотренировки

Правильное начало тренировок для укрепления сердца — залог успеха. Прежде чем активно включиться в работу, нужно оценить свой потенциал, состояние здоровья, определить резерв возможностей. Это важно в первую очередь для того, чтобы не навредить себе и не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Людям с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким риском их развития следует проконсультироваться с врачом, выполнить электрокардиографию, пройти, если необходимо, дополнительные обследования. Потому что вид, интенсивность, частота физических нагрузок определяются с учётом общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний и других факторов. Например, пациент помимо кардиологических заболеваний имеет избыточный вес, или у него больные суставы, или есть травма позвоночника. В этом случае при подборе комплекса упражнений учитываются сопутствующие заболевания.

Ходьба по правилам

Дозированная ходьба сродни полноценной тренировке, где необходимо соблюдать определенную скорость, продолжительность и периодичность занятий. Только в этом случае от ходьбы можно ждать лечебного и оздоровительного эффекта. Критерии дозированной ходьбы определяются строго индивидуально в ходе нагрузочных исследований. По их результатам рассчитывается полезное расстояние, темп ходьбы, допустимая частота сердечных сокращений во время кардиотренировки.

Любая физическая нагрузка, включая ходьбу, не должна сопровождаться болью, дискомфортом или плохим самочувствием. Это чёткие сигналы прекратить тренировку или не приступать к ней. Примерно за один час до кардиоупражнений нужно принять лекарства, прописанные врачом-кардиологом, и поесть. Важно ходить без остановки, а сам тренировочный процесс должен продолжаться не меньше 20–30 минут. Если во время ходьбы самочувствие ухудшилось, нужно прекратить тренировку.

Нужно следить за пульсом. Если частота сердечных сокращений превышает допустимую, следует снизить темп тренировки или, если есть возможность, проконсультироваться со специалистом.

Также если пациенту показана дозированная ходьба, он должен практиковать ее систематически. Тогда будет тренировочный эффект, будет формироваться тот самый «щит» для сердца, который однажды, возможно, спасёт ему жизнь. Речь не идет о профессиональном спорте. Мы говорим о нагрузках, которые полезны для конкретного человека, не будут превышать его резервы и возможности.

У правильных кардиотренировок, которые подобраны врачом с учётом индивидуальных особенностей пациента, помимо укрепления сердечной мышцы есть удивительный «побочный эффект». Они возвращают людям веру в себя, позволяют им на собственном опыте убедиться, что и с больным сердцем можно жить привычной полноценной жизнью.

Важно

Но помните, что ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач, так же как и подбирает комплекс реабилитации. Всегда можно обратиться к специалистам и подобрать подходящие именно вам физические нагрузки и активности, которые помогут укрепить ваше сердце.
Авторы:Наталья Неверова