Физкультура для ребёнка

Всё чаще можно наблюдать картину — маленькие дети собрались на мероприятие, достали гаджеты, уткнулись в них, и больше ничего их не интересует. Медики бьют тревогу — малоподвижный образ жизни становится причиной ослабления здоровья подрастающего поколения. В эру компьютеризации детей надо приучать к физической активности.

Зачем ребёнку двигаться

Физическая активность оказывает многостороннее положительное воздействие на организм ребёнка — укрепляются кости и мышцы, формируется правильная осанка и поддерживается здоровье опорно-двигательного аппарата.

При активном образе жизни у детей улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития заболеваний в будущем.

Физическая активность помогает более быстрому засыпанию и крепкому сну. При этом важно избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития диабета 2-го типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

Занятия спортом у детей повышают самочувствие и способствуют снижению стресса, так как физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность.

Кроме того, физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что положительно сказывается на когнитивных функциях, развивает память, внимание и способность к обучению.

Домашние игры

Не всегда погода позволяет пойти вместе с ребёнком, например, на продолжительную прогулку. Можно и дома устроить активные игры. Многие дети любят танцевать. Включите им музыку, и они с удовольствием продемонстрируют свои умения. Кстати, танцы способствуют хорошей координации движений, выработке ритма.

Можно организовать дома полосу препятствий, используя диванные подушки, одеяла, стулья и другие предметы домашнего обихода. Ребёнок будет ползать, перелезать и перепрыгивать, развивая ловкость и силу. А потом все вместе устройте уборку, так малыш получит полезные навыки.

Классическая игра в прятки помогает развивать внимание и координацию движений. Можно, например, поиграть в баскетбол, используя корзину для белья в качестве кольца.

Если вы занимаетесь йогой, возьмите в компанию и детей. Вместе выполняйте простые упражнения, растяжку. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение с мышц.

Вместе на прогулку

Прогулки и игры на свежем воздухе — это отличный способ получить витамин D и насладиться природой. Катание на велосипеде, роликах или самокате даёт отличную кардио-нагрузку, укрепляет мышцы ног и улучшает координацию движений.

Гуляя в парке или в лесу, играйте в прятки, собирайте листья и шишки, изучайте природу.

На детских площадках есть множество горок, качелей и других аттракционов, которые помогают развивать силу, ловкость и координацию движений.

Если есть возможность, посещайте бассейн, а летом выбирайтесь к морю. Плавание —отличная тренировка для всего тела, которая не нагружает суставы. Главное, соблюдать осторожность и не упускать детей из виду.

Движение с увлечением

Как считают специалисты, чтобы привить любовь к физической активности, надо сделать её интересной и увлекательной для ребёнка. В Сахалинском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики дали несколько рекомендаций по данной проблеме.

Чтобы приучить детей к физической активности, надо учитывать их интересы. Позвольте ребёнку самому выбирать, что ему нравится. Очень важно использовать игры, чтобы сделать физические упражнения более привлекательными.

Общеизвестно, что дети очень часто копируют поведение взрослых, поэтому занимайтесь вместе. Ваш личный пример —лучший способ вдохновить ребенка на занятия спортом.

Очень важно поддерживать и хвалить даже за небольшие достижения. Надо проявить максимум терпения, не ждать мгновенных результатов. Главное —привить детям любовь к движению и создать привычку к активному образу жизни.

Можно на семейном совете составить план активностей на неделю с учётом пожеланий всех членов семьи. Это обязательно поможет всем осознать важность физической активности, весело и с пользой провести время.

Автор: Михаил Берёзов