«Наш мозг автоматически ищет негативное»: психолог рассказала жителям Сахалина о тревожности

Почему мы тревожимся

Дипломированный когнитивно-поведенческий психолог Ольга Локтева выделяет три главных источника современной тревоги:

Эволюция. «В древности выживали люди тревожные, — объясняет психолог. — Если сидеть на открытой местности и наслаждаться вкусом банана, в этот момент тебя могут съесть, так что нужно быть настороже».

Мозг тысячелетиями был настроен на сканирование угроз. В современных стабильных условиях этот механизм стал избыточным и превратился в тревожные расстройства.

Биология мозга. «Базовая настройка мозга — это не характер», — подчеркивает Локтева. Когда человек «отпускает» разум, позволяет ему войти в состояние пассивной дефолт-системы, он склонен к депрессивным и тревожным мыслям.

Мозг автоматически ищет негативное, чтобы «предупредить» об опасности. Это не негативный настрой, не особенность поколения или народа, а биологическая настройка.

Среда. «У нас тревожные времена, нестабильные», — говорит эксперт, а затем добавляет: «Желание оказаться в интуитивно понятной среде, без неожиданностей, плыть по течению — закономерное, но в корне неверное. Стоит отказаться от иллюзии стабильности, от попытки контролировать весь мир силой мысли. Жизнь — это череда нового, не существует никакой настоящей стабильности».

Потеряли связь с телом

Современный человек живет «в голове», полагая, что принимает решения рационально. «Где при этом тело? — спрашивает Ольга Локтева. — А телу современный человек уделяет намного меньше внимания».

Психолог настаивает: тело никогда не врет. Эмоции и интуитивные решения сначала возникают на физическом уровне. Если человек это умеет замечать, то он умеет управлять полностью собой. Потеря связи с телесными ощущениями лишает нас главного инструмента саморегуляции.

Чтобы справиться с блуждающим умом, Ольга Локтева использует в работе методы когнитивно-поведенческой терапии и осознанности. Она выделяет четыре аспекта:

• Осознанность — навык замечать, в моменте понимать, что происходит с телом, мыслями и эмоциями.
• Ясность мышления — понимать, почему возникает та или иная реакция.
• Концентрация — умение сфокусировать внимание на том, что действительно важно сейчас.
• Открытость опыту — готовность все замечать и принимать со спокойствием, то есть быть готовым ко всему, но без страха.

Тревога как щит

Многие люди подсознательно держатся за свою тревожность. «Особенность тревожного человека в том, что они не могут отказаться от своей тревожности, — объясняет Ольга. — Им кажется, что пока они все так контролируют, все хорошо».

Психолог отмечает, что отказ от такой вредной привычки происходит только тогда, когда человек на практике сталкивается с ее последствиями: ухудшением здоровья и качеством жизни.

Когнитивно-поведенческий психолог делит людей на пессимистов и «реалистичных оптимистов». Вторые — это люди-победители. «Успешных людей жизнь бьет еще сильнее, чем обычных, потому что она им и дает больше», — делится наблюдениями специалист.

Ошибки и трудности Ольга Локтева предлагает называть не провалами, а опытом. Это первый шаг к тому, чтобы научиться спокойно проживать свои неудачи и идти дальше, в область неизведанного и непонятного.

Подростки и острое чувство справедливости

На тренингах по стрессоустойчивости, которые Ольга проводит для старшеклассников, тема тревоги звучит иначе. Подростки острее взрослых чувствуют несправедливость мира.

Она советует подросткам не пытаться изменить весь мир глобально, а фокусироваться на ближнем круге: «Помоги людям вокруг себя, это будет достаточно, чтобы сделать мир лучше. Здорово, что у нас постепенно возвращается культ волонтерства, нам нужно больше сердечности, в том числе для внутренней гармонии».

Практические советы

• Начните с малого. Практикам осознанности достаточно уделять 5–10 минут в день. «Мышца» ясности мышления нарабатывается за полгода-год регулярных занятий.
• Сканируйте тело. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Где сейчас мое тело и что оно чувствует?» Это возвращает контакт с реальностью.
• Сместите фокус. Если тревога зашкаливает, переведите внимание с глобальных проблем (экономика, кризисы) на то хорошее, что есть в вашей личной жизни здесь и сейчас.
• Разрешите себе радость. Психолог с сожалением отмечает менталитет, при котором «радостно — это не к добру». Установка на то, что за счастье придется расплачиваться, парализует и поддерживает тревожность.
• Обратитесь за помощью. Если тревожность становится фоновой и мешает спать или работать, это повод прийти на консультацию. Ольга Локтева сейчас набирает группы на тренинги стрессоустойчивости и осознанности для подростков и взрослых.

Тревога в 2026 году — это не признак слабости, а естественная реакция перегретой нервной системы на отсутствие гарантий завтрашнего дня. Главный парадокс, который озвучивает Ольга Локтева: мы не контролируем 90% происходящего вокруг, но тратим колоссальные ресурсы на попытки контролировать. Разрешение себе жить в моменте, совершать ошибки и быть открытым новому — единственный рабочий инструмент против выгорания в эпоху перманентной турбулентности.