Глубина дыхания

Жизнь человека зависит от кислорода, который способен получать из воздуха единственный орган – легкие

Бег от гиподинамии

От состояния легких, а также от работы воздушных путей зависит, хватит ли организму кислорода. Как сохранить до самой старости способность дышать полной грудью? Это серьезный вопрос, так как есть немало факторов, которые мешают организму нормально функционировать.

– Легкие представляют собой уникальный, жизненно важный орган. Он состоит из двух частей, независимых друг от друга, причем правая больше левой по весу и размеру, – объясняет Мила Тен, врач-терапевт поликлиники № 2. – Легкие насыщают организм кислородом, обеспечивая обмен веществ. Они являются основным органом дыхательной системы человека и состоят из плевры, бронхов и объединенных в ацинусы альвеол. В легких происходит газообмен: непригодный для жизнедеятельности организма диоксид углерода переходит из крови в воздух, а поступивший извне кислород с током крови разносится по всем системам организма.

По словам доктора, болезни легких – частое явление в современном мире. Возможно, это спровоцировано нестабильной экологической ситуацией или чрезмерным увлечением курением.

Основная функция легких может быть нарушена вследствие повреждения или заболевания органов дыхательной системы. К таким заболеваниям относятся бронхит, альвеолит, пневмония, абсцесс, эмфизема, туберкулез.

Избежать легочных заболеваний в наше время становится все труднее. Однако если придерживаться некоторых правил, можно значительно снизить риск развития болезней. В первую очередь поможет физическая активность – она поддержит организм в целом.

– Гиподинамия влечет за собой множество неприятных последствий, – говорит моя собеседница. – Без нужного объема движений, к примеру ежедневной ходьбы, легкие понемногу лишаются способности пропускать через себя воздух в нужном объеме, необходимом для нормальной деятельности организма.

Впрочем, человек сам может все изменить. Систематические кардионагрузки позволят увеличить емкость легких, улучшить их функцию. Бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на роликах или велосипеде, полчаса-час в день ходите пешком, это сделает более выносливой не только дыхательную систему, но и организм в целом.

Есть и специальные упражнения, позволяющие улучшить состояние легких. Однако дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя выполнять людям, страдающим хроническими заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы.

Курить – здоровью вредить

К факторам, которые мешают легким нормально работать, относится и курение. В течение года в легкие курильщика проникает примерно один килограмм табачных смол, которые сужают бронхи, разрушают альвеолы.

– Ядовитые вещества табачного дыма раздражают дыхательные пути, постепенно развивается хронический бронхит, повышенной становится восприимчивость легких к инфекциям, – отмечает терапевт.

Если же человек отказывается от вредной привычки, легкие постепенно очищаются от табачной грязи и восстанавливают свою функцию в течение года. У куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс возвратить легким чистоту. Помните – чем раньше вам удастся бросить курить, тем выше шанс быть здоровыми.

Курение, как известно, пагубно влияет не только на легкие, но и на желудок, кишечник, сердце, сосуды. Однако отказа от пагубной привычки не всегда бывает достаточно, так как часто нас окружают курящие люди.

Пассивное курение не менее опасно. Если вам не удается убедить своих близких отказаться от вредной привычки, постарайтесь оградить себя от дыма, отправляя их курить на улицу, а не на балкон или в подъезд.

Килограммы здоровья

Некоторые болезни легких вызываются выбранной человеком профессией. Так, хроническая обструкция легких или силикоз характерны для работников химической промышленности, а баротравма легких – для водолазов. Однако о возможности таких заболеваний люди обычно предупреждены, уделяют достаточно внимания профилактике и регулярно проходят медосмотр. А вот об избыточном весе многие забывают. И зря.

Как поясняет Мила Евгеньевна, диафрагма у тучных людей перемещается вверх и сдавливает легкие, затрудняя их работу. Снизьте вес. Регулярная двигательная активность и правильное питание освободят вас от излишних килограммов, легкие не будут испытывать давление.

По словам врача-терапевта, чтобы сохранить здоровье легких, необходимо правильное сбалансированное питание. Есть несколько продуктов, способствующих поддержанию нормального обмена веществ. В них велико содержание жирных кислот. У большинства людей слово «жир» вызывает негативные ассоциации, они воспринимают жиры как что-то вредное, откладывающееся на боках и животе. Однако жир – это в первую очередь источник энергии. Конечно, не все жиры полезны, не стоит злоупотреблять жирными продуктами. Тем не менее есть и такие, которые участвуют в укреплении клеточных мембран. Насыщенные жиры, хоть и признаны самыми вредными, если потреблять их в разумных количествах, помогают защитить легкие от разрушения. Норма потребления жиров – 5–10 граммов в день.

Можно часто слышать о чудесном воздействии на организм антиоксидантов, их способности замедлять процесс старения. К ним относятся витамины Е, С, а также бета-каротин (им богаты зеленые овощи, цитрусы, клубника, картофель, болгарский перец, морковь, томаты).

Есть и еще один фактор, влияющий на здоровье легких, – это состояние окружающей среды. Городской житель ежедневно сталкивается с такими опасными явлениями, как дым, смог, гарь, пыль. Мы настолько привыкли к загазованному и пыльному воздуху города, что не придаем особого значения опасности, которую он в себе таит. Между тем неблагоприятная экологическая ситуация, сложившаяся из-за накопления опасных химически стойких соединений в воздухе, отрицательно влияет на наше здоровье.

Поэтому чаще бывайте на природе. Всего несколько часов у реки или в лесу позволят насытить организм кислородом, сделать дыхание свободным.

Будьте внимательны к своему здоровью. Нужно помнить, что неправильный образ жизни, а также не вылеченные вовремя бронхиты и простуды приводят к тому, что инфекции перемещаются в легкие, разрушают их.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Советы врача

Продукты, полезные для легких и содержащие необходимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6:

■ кукурузное масло

■ соевое масло

■ орехи

■ семена подсолнечника

■ рыба.

Полезно также в небольших количествах употреблять какао с ложечкой сливочного масла.