Как пережить жару в конце июля-2023: советы жителям Сахалина и Курил

Соблюдайте питьевой режим

В жару организм теряет много воды, в связи с чем врачи рекомендуют пить как можно больше жидкости. Лучше всего пить обычную дегазированную воду. Жителям также рекомендуют воздержаться от употребления соков, лимонадов и прочих газировок. Алкоголь также попадает под запрет, так как вызывает большую нагрузку на сердце и сосуды, стимулирует потливость и приводит к обезвоживанию. Кофеин, который содержится в чае и кофе, также имеет негативное влияние на организм в жару в связи с мочегонным эффектом. Купите себе удобную бутылку, которая будет не только нравится вам эстетически, но и удобна в постоянной носке. Тогда вы не забудете сделать лишний глоток воды и поможете организму избежать нагрузки.

Выполняйте упражнения от отечности 

В жару многие люди страдают от повышенной отечности. Во-первых, вода не провоцирует излишний застой жидкости в организме, а, наоборот, помогает соблюдать баланс. Во-вторых, чтобы избежать отеков, врачи рекомендуют выполнять небольшой комплекс упражнений. Утром стоит выполнить 100 динамичных прыжков, чтобы разогнать кровь. Также можно сделать небольшой массаж: разогревающими движениями растереть шею, помассировать ушные раковины и скальп.

Установите кондиционер

Кондиционер давно стал неотъемлемой бытовой техникой в каждом доме. Девайс позволяет поддерживать оптимальную температуру в помещении и избавиться от духоты и влажности. В случае, если нет возможности купить кондиционер, альтернативой может стать вентилятор.

Закройте шторы

Закройте окна занавесками или шторами, чтобы избежать попадания в помещение прямых солнечных лучей. Это поможет охладить комнаты и снизить температуру. В то же время, обеспечьте вентиляцию в квартирах. Открывайте окна, чтобы циркуляция воздуха была постоянной.

Следите за влажностью в помещении 

Установите увлажнители воздуха и следите, чтобы воздух не был сухим. Жара переносится значительно хуже, если в квартире сухой воздух. Устройства помогут создать оптимальный микроклимат. Альтернативой может стать тара с водой и льдом внутри. Установите чашки возле кроватей и в местах, где находитесь чаще всего.

Следите за рационом

В жаркую погоду жителям Сахалина нужно следить за рационом. В зной лучше избежать употребления острой и тяжелой пищи, чтобы не давать лишнюю нагрузку организму. Обратите внимание на фрукты, овощи, ягоды, а также холодные супы и закуски.

Избегайте прямых солнечных лучей

Не выходите на улицу в часы наибольшей солнечной активности: с 12:00 до 16:00. Важно обязательно пользоваться солнцезащитными кремами, чтобы обеспечить защиту кожи, а также носить головные уборы во избежание теплового удара. Выбирайте одежду светлых тонов, так как темные цвета притягивают тепло, чем создают еще больший дискомфорт. Будьте осторожны на морском отдыхе и не засыпайте под солнцем.

Берегите детей

Педиатры рекомендуют родителям избегать прогулок в дневные часы. Для игр на свежем воздухе лучше выбрать утро или вечер, когда солнце уже не такое активное. Одежда для малышей должна быть из легких дышащих тканей, принципиально светлых оттенков. Ни в коем случае не забывайте головные уборы и старайтесь следить, чтобы ребенок находился в тени. Также мамам рекомендуют не надевать детям памперсы, так как они часто вызывают потливость. Родителям важно как можно чаще предлагать детям воду.

РИА «Сахалин-Курилы».