Орехи и зелень помогут снять стресс: советы диетолога о правильном питании
Некоторые продукты содержат вещества, помогающие справиться с психоэмоциональными перегрузками, сообщают РИА Новости. В числе полезных для нервной системы продуктов оказались фрукты и рыба.
В ситуации, когда организм человека находится в стрессе, существует риск получить временное истощение. Правильное питание поможет избежать эмоциональной неустойчивости, сообщили эксперты для материала РИА «Новости».
По словам специалиста, в первую очередь важны продукты, богатые магнием и цинком. В их числе орехи, ягоды, фрукты, зелень. Много цинка также содержится в морепродуктах, отрубях и тыкве, а большое количество магния содержится в семенах подсолнечника и льна, а также в горьком шоколаде и какао. Крупным источником магния также является шпинат.
Помимо этого, нужно помнить о необходимости таких микроэлементов, как Омега-3 и Омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты также помогают стабилизации эмоционального и гормонального фона. Например, эти вещества содержаться в рыбьем жире и различных маслах.
Отмечается также важность фолиевой кислоты, большое количество которой содержится в листовых салатах, шпинате, грибах и яйцах.
Из наиболее полезных фруктов и ягод диетолог выделил клубнику, апельсин, мандарин. Также полезными для нервной системы считаются авокадо и грейпфрут.
Для достижения антистрессового эффекта важно и количество употребляемых продуктов. Специалист отметил, что необходимо построить рацион таким образом, чтобы его четверть составляли ягоды, фрукты и зелень.
«Сельдь, скумбрия, салака — подобная рыба обладает антистрессовым эффектом. Орехи и семечки тоже основательно помогают при мозговых перегрузках и стрессе», — сообщает специалист.
Сбалансированный рацион позволяет снизить риск обезвоживания и стресса, смягчить эмоциональный фон. Однако, предупреждают эксперты, надеяться только на питание не стоит. При повышенных психоэмоциональных нагрузках лучше обратиться к специалисту.
Ранее Sakh.online сообщал, что собеседование, трудоустройство и работа являются одними из главных источников стресса для россиян. Аналитики сообщили, кто лучше всего справляется с волнением и каким образом можно снять стресс, вызванный встречами с начальством.
РИА «Сахалин-Курилы».