Правила подготовки иммунитета к зиме назвали жителям Сахалина

Как сообщает ura.ru, для того чтобы правильно подготовить свой иммунитет к зиме, существует восемь простых правил.

Внимание к режиму дня и сну

Сон — это один из важнейших факторов, влияющих на иммунитет. Регулярный и качественный сон восстанавливает организм, позволяет ему бороться с инфекциями более эффективно. Постарайтесь спать от шести до восьми часов в сутки, чтобы обеспечить своему организму полноценный отдых.

Запасайтесь витаминами

Витамины — это незаменимые помощники в укреплении иммунитета. Осенью старайтесь включать в свой рацион овощи и фрукты в большом количестве. Особенно полезны цитрусовые, киви и сладкий перец, так как они содержат витамин С, который является ключевым для поддержания иммунитета. Кроме того, витамины группы B играют важную роль в работе нервной системы и состоянии кожи. Постарайтесь включать в свой рацион рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и зерновые.

Следите за уровнем железа

Дефицит железа может привести к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, что сказывается на уровне гемоглобина в крови, а также вызывает утомляемость, слабость и бледность. Для предотвращения таких состояний убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как мясо, печень, морепродукты, яйца и яблоки с кожурой.

Включите пробиотики в рацион

Осень — время, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке. Кисломолочные продукты с полезными бактериями, такие как йогурт и кефир, помогут улучшить состояние вашей микрофлоры кишечника, что играет важную роль в борьбе организма с инфекциями.

Заботьтесь о печени

Печень — это фильтр организма, и ей нужно помочь в борьбе с тяжелой и жирной пищей. Осенью предпочтите цельнозерновые каши и сухофрукты, богатые магнием и калием, вместо жирных блюд и сладостей. Если вы питаетесь мясом, выбирайте кролика или курицу. Морская рыба также станет весьма полезной, так как она содержит йод, необходимый для здоровья щитовидной железы.

Правильное питание и его режим

Соблюдение правильного режима питания также важно для укрепления иммунитета. Утренний завтрак с кашей и фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая помогут энергично начать день. Старайтесь придерживаться оптимального режима питания: завтрак между 07:00 и 09:00, обед между 15:00 и 16:00, а легкий ужин заканчивайте не позднее чем за три часа до сна.

Вакцинация против гриппа

Не забывайте и о вакцинации против гриппа. Специалисты считают, что первые волны заболеваемости начинаются с начала ноября. Чтобы иммунитет полностью сформировался после вакцинации, необходимо не менее трех недель.

Закаляйтесь и соблюдайте правила гигиены

Повышенная физическая активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правила личной гигиены — все это помогает укрепить иммунитет. Мойте руки с мылом после возвращения домой, даже если не испачкались, так как микробы могут находиться на поверхностях, которые вы касаетесь. Также не забывайте промывать носовую полость раствором морской соли, чтобы избавиться от микробов.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете подготовить свой иммунитет к зиме и с легкостью переживете холодное время года, минуя многие неприятности и болезни.

Ранее Sakh.online рассказывал, когда выгодно покупать iPhone 15. Несколько советов дал финансовый эксперт Алексей Родин.

РИА «Сахалин-Курилы».