Жителям Сахалина и Курил рассказали, как вернуться в тонус после новогодних каникул

Об этом рассказал корреспонденту Sakh.online врач по спортивной медицине Сахалинского областного врачебно-физкультурного диспансера и центра спортивной подготовки Арстанбек Бегалиев.

— После длительных выходных нужно снова настроить себя на рабочий лад, после застолий и просмотров сериалов многие наверняка набрали лишний вес. Расскажите, как можно улучшить состояние при помощи физической активности?

— Нужно ограничить влияние на организм вредоносных факторов. Если поступало большое количество килокалорий с потребляемой пищей, то надо будет их уменьшить, заменить на более полезную еду, менее жирную и с более низким гликемическим индексом, то есть, простыми словами, исключить сладкое и жирное или хотя бы минимизировать. И еще надо настроиться на рабочую неделю, потому что это стресс и нужно психологически быть готовым, чтобы влиться в трудовой режим.

— Заставить заниматься себя спортом или начинать делать зарядку не каждый готов, тем более с началом нового года. Какие есть рекомендации на этот счет?

— Нужно конкретизировать цель. Цели у всех разные. Кто-то хочет, например, просто похудеть на 10 килограммов, набрать мышечную массу 10 килограммов и тому подобное. Нужно найти конкретную цель и, отталкиваясь от нее, составить план действий, а когда человек затрудняется, он обращается к специалисту. И на помощь приходят тренеры.

— Сейчас очень много спортивных секций, кружков, различных направлений у нас в городе. Как выбрать именно то, что подойдет по душе и состоянию здоровья?

— Тут множество факторов: возраст, пол, предрасположенность, антропометрия — это вторично, а основное зависит от предпочтения самого человека, который будет заниматься. Поэтому каждому свое, можно пробовать что-то новое и таким образом найти свой интерес. А за ним появится и желание заниматься определенным видом спорта.

— По вашим наблюдениям, людей вовлеченных в спортивное движение становится больше? У нас много открывается различных спортивных объектов. Насколько они сегодня востребованы? Насколько люди идут туда?

— Идут очень много. Идут хорошо. Объекты работают, функционируют, и мы — специалисты врачебно-физкультурного диспансера — ощущаем эту нагрузку.

— А кого больше стало — людей старшего поколения или молодежь больше отдает предпочтение этим занятиям?

— Сложно подсчитать. Потому что и старшего поколения много, и молодежи тоже много вовлекается массово.

— Что важно при занятиях спортом, при распределении нагрузки?

— Первоначально, чтобы начать заниматься спортом, нужно выработать привычку. Спорт или любая физическая нагрузка — это стресс. За счет этого стресса человек адаптируется, приспосабливается, в том числе улучшает свою физическую форму. Когда стресса много, человек выгорает и дальше не занимается, например, как с кредитом. Человек взял и потом погасить его не может. То же самое с нагрузкой, когда человек отдыхал длительное время, а потом решил вернуться в спорт, и начинает работать на максимум, то есть происходит нервное утомление, нервное истощение, человека хватает на неделю, на две, и он забрасывает, и появляется негативный паттерн, негативное восприятие заниматься спортом. Поэтому нужно в первую очередь втянуться и ставить цели. Исходя из этого потихоньку, планомерно, комплексно, со специалистами, с тренерами доходить до своей точки. Но в первую очередь выработать привычку, не сильно нагружаться.

— Расскажите, пожалуйста, об основных направлениях деятельности диспансера, в котором вы работаете?

— У нас есть диагностическое отделение, отделение реабилитации и отделение спортивной медицины для детей и взрослых, то есть в диагностическое отделение человек приходит, например, если по графику обучающиеся спортсмены приходят. Они проходят УМО, то есть углубленное медицинское обследование. Они проходят узких специалистов, в конце идут к спортивным врачам, терапевтам за заключением. Взрослые точно так же проходят узких специалистов, потом приходят, получают заключение. То есть заключение действует по времени, УМО — полгода. То есть по этому допуску человек, если не было обращений, он может участвовать в спортивных мероприятиях. В диагностическом отделении у нас есть электрокардиограмма. Она делится на два вида  — простая, то есть в покое, и с нагрузками. А также УЗИ внутренних органов, например, чтобы проследить за работой сердца и выявлять какие-либо отклонения от нормы. В реабилитационном отделении у нас физические методы реабилитации есть, такие как кабинет физиотерапии, ЛФК и занятия на тренажерах. Также функционирует дневной стационар.

РИА «Сахалин-Курилы».