Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым: советы сахалинского эксперта

— Расскажите, сколько мы должны двигаться и как понять, какому виду спорта отдать предпочтение?

— Движение вообще заложено в природе человека, поэтому двигаться мы должны постоянно, и желательно побольше. Условно можно выделить три возрастные группы: с 5 лет до 18, с 18 до 64 и 65+. Для каждой – свой двигательный режим. Ребенок должен двигаться 60–70 минут в день: подвижные игры, бег. Взрослые – не менее 150 минут в неделю. Это время можно разделить, заниматься можно бегом, ходьбой трусцой, скандинавской ходьбой, кардиотренировками. По 30 минут в день, можно разделить на три дня по 40 минут, как кому удобно, в зависимости от рабочего графика. Люди старше 65 лет – то же самое, что от 18 до 64, но добавляются силовые тренировки два раза в неделю для профилактики снижения мышечной массы и для улучшения качества жизни.

— А чем вообще чревато отсутствие движения и спорта в жизни человека?

— Гиподинамия – один из четырех основных факторов риска и причина смертности во всем мире. Гиподинамия – это ожирение, сахарный диабет, инфаркты, инсульты и многое другое. Последствия могут быть очень серьёзными.

— Как быть, если человек никогда не занимался спортом и решил начать?

— Если человек решил начать, в первую очередь нужно обратиться в поликлинику по месту жительства, пройти диспансеризацию. Сейчас это просто и доступно во всех поликлиниках. После прохождения диспансеризации ему определят группу здоровья и диспансерную группу. С заключением он может обратиться в спортивный диспансер, и, с учетом типа темперамента и личных пожеланий, ему помогут подобрать подходящий вид спорта и порекомендуют тренера.

— Как спорт в молодости влияет на состояние организма в старости?

— За последние годы в Сахалинской области стало заниматься спортом на 11 тысяч детей больше. В будущем это взрослые люди, у которых уже будет привычка к спорту, они будут меньше болеть, снизится уровень смертности. Для чего вообще спорт и физкультура? Для улучшения качества жизни, чтобы жизнь была не просто жизнью, а качественной жизнью. До того, как я начала работать в физкультурном диспансере, я даже не знала, что на Сахалине столько людей занимаются спортом – огромное количество! Когда у нас проходят массовые мероприятия – сколько желающих, позитивно настроенных людей! Поэтому я скажу только одно: спорт – это, во-первых, позитив. Все соревнования, которые мы сопровождаем, – это не только соревнования, это праздник! Особенно меня поразили адаптивные группы — люди с ограниченными физическими возможностями. Как они общаются! Ведь раньше они сидели в четырех стенах и никуда не выходили. Сейчас у них есть и соревнования, и праздники. Молодцы! Министерство спорта – молодцы!

— Какие рекомендации можете дать сахалинцам, которые решили начать вести здоровый образ жизни?

— Двигаться, и еще раз двигаться! Это самое главное. Не будешь двигаться – не будет ничего хорошего. Второе – это питание. Я понимаю, что сразу перейти с привычных пищевых привычек на те, которые нужны, не получится. Поэтому я бы порекомендовала сначала уменьшить порции: порция не больше стакана, но чаще. Не наедаться килограммами два раза в день, а чаще и поменьше. Естественно, это фрукты, овощи, крупы. Исключить вредные привычки: курение и алкоголь. Желательно пищу не досаливать – это для тех, у кого гипертония. Некоторые люди думают, если им назначено лечение, допустим, от гипертонии, то можно уже не убирать факторы риска и продолжать пить таблетки. Они так и говорят: «А я пью таблетки». Но от этого нет никакого практического толка, потому что всё делается в комплексе. Сначала убираются факторы риска, формируется цель – достижение нормальной жизни с нормальным давлением. И только затем добавляются лекарственные препараты. Здоровье находится в наших руках. Будьте здоровы и активны! Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!