Осенний авитаминоз: лайфхаки, которые избавят вас от сезонной хандры и слабости

Осенний авитаминоз: что это, основные признаки

По словам специалистов, осенним авитаминозом называют расстройство, которое возникает из-за дефицита ключевых витаминов и микроэлементов. Распознать его просто: если у вас хорошее самочувствие и достаточно сил, то об авитоминозе и думать не следует.

Однако, если наблюдается так называемая хроническая усталость, то следует обратиться к врачу, который, скорее всего, предложит сдать определенные анализы. 

Каких витаминов не хватает при авитаминозе?

По словам медиков, в осенний период организму в основном не хватает витаминов A, D, С и группы В. Восполнить дефицит поможет правильное питание, а также физическая активность. Помимо этого, следует высыпаться.

Главное — не заниматься самолечением. Лучше записаться на прием к терапевту.

Полезные продукты при авитаминозе

• Овощи и фрукты. Они содержат витамины А, С, Е и другие, а также клетчатку и антиоксиданты. Особенно богаты витаминами цитрусовые, киви, болгарский перец, морковь, тыква, брокколи, шпинат, помидоры и ягоды.
• Орехи и семена. Содержат витамины группы В, витамин Е, минералы и полезные жиры. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль, фундук, семена льна, чиа и подсолнечника.
• Бобовые. Богаты витаминами группы В, железом, цинком и другими минералами. Особенно полезны фасоль, горох, чечевица и нут.
• Зелень. Содержит витамины А, К, С и фолиевую кислоту. Особенно полезна петрушка, укроп, кинза, базилик и шпинат.
• Рыба и морепродукты. Содержат омега-3 жирные кислоты, витамины D и B12, йод и другие минералы. Особенно полезны лосось, тунец, сардины, креветки и мидии.
• Молочные продукты. Содержат кальций, фосфор, витамин D и белок. Особенно полезны молоко, йогурт, творог и сыр.
• Яйца. Содержат витамин А, D, E, B12 и другие витамины, а также белок.
• Цельнозерновые продукты. Содержат клетчатку, витамины группы B и минералы. Особенно полезны овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.
• Мясо и птица. Содержат белок, железо, цинк и витамины группы B. Особенно полезно нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и омега-3 и -6 жирные кислоты. Особенно полезны оливковое, льняное и подсолнечное масло.

Основные симптомы авитаминоза

Основные симптомы авитаминоза могут включать:

• Слабость и усталость.
• Раздражительность и перепады настроения.
• Снижение концентрации внимания и памяти.
• Сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
• Плохой аппетит и снижение веса.
• Частые простудные заболевания.
• Онемение конечностей и мышечные судороги.
• Нарушения сна.
• Проблемы с пищеварением (запоры, диарея).
• Замедление роста у детей.

Как побороть осенний авитаминоз — ТОП-7 способов

• Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и других продуктов, богатых витаминами и минералами.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий комплекс витаминов и минералов.
• Регулярные занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и обмен веществ.
• Здоровый сон необходим для восстановления организма и поддержания иммунитета.
• Стресс может негативно влиять на организм и вызывать недостаток витаминов. Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
• Курение и употребление алкоголя могут ухудшать усвоение витаминов и минералов организмом.
• Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации.