Разумная активность

Не будем разводить интригу и скажем: по мнению отечественных врачей, знаменитые 10 000 шагов — это красивый маркетинговый ход, родом из японской кампании 1960-х годов по продаже шагомера под названием manpo-kei, что и переводится как «измеритель 10 000 шагов».

Без «рваных» тренировок

Такая рекомендованная рекламой активность — не научно обоснованная норма. Хотя официальная наука не отрицает, что польза для здоровья от ежедневной планомерной нагрузки гораздо выше, чем от «рваных» тренировок. Тем не менее современные исследования дают более гибкий подход.

— Настоящие рекомендации выглядят следующим образом: для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно7 000–8 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов даёт незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается золотым стандартом для поддержания базового здоровья, — комментирует кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета Ярослав Гурин.

Для тех, кто хочет жить долго и активно, есть отличная новость! Масштабные исследования показывают, что у людей, делающих около 4 000 шагов в день, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведёт полностью сидячий образ жизни (2 000–3 000 шагов).

Важна не только цифра, но и темп. 30 минут быстрой ходьбы, когда вы немного запыхались, но можете говорить, часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.

Главное, чтоб по душе

Уже более шести лет в островном регионе реализуется проект «Сахалинское долголетие», который действует в рамках инициативы губернатора Валерия Лимаренко «Забота. Защита. Уважение». За это время во всех районах появились клубы, где пенсионеры вместе с единомышленниками могут проводить досуг, а главное — заниматься спортом. И выбрать для себя именно тот его вид, который по душе.

Один из самых популярных видов спорта, доступный людям всех возрастов и физической подготовки, — скандинавская ходьба. Здесь задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной прогулке. Регулярные занятия на свежем воздухе позволяют сохранять здоровье и ясность ума с помощью физических нагрузок. Кроме того, северная ходьба объединяет людей в группы по интересам.

Ещё в прошлом году наша региональная спортшкола олимпийского резерва зимних видов спорта запустила социальный проект для жителей островного региона — «Скандинавская ходьба и правильное питание». Занятия бесплатные, присоединиться к ним может любой. Для того чтобы получить специальные палки, достаточно просто предоставить Карту сахалинца.

В своём темпе

Организованно заниматься скандинавской ходьбой на Сахалине можно в сезон. Однако никто не мешает вам самостоятельно разработать себе лёгкий прогулочный маршрут выходного дня. Благо живописных мест у нас во всех населённых пунктах для этого хватает.

Один из самых популярных объектов среди ценителей активного образа жизни — СТК «Горный воздух». Здесь для любителей прогулок с пользой разработаны специальные экотропы.

Ходьба по ним помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма. Это отличная возможность снять стресс, улучшить эмоциональное состояние и подзарядиться энергией.

Кроме того, ходьба по природным тропам способствует тренировке дыхательной системы, улучшает координацию движений и помогает восстановить силы после нагрузок или болезни. Особенно ценно, что общение с природой активизирует умственную деятельность и повышает настроение.

Каждый год областное министерство спорта готовит для любителей пеших прогулок разные мероприятия. Например, ко Всероссийскому Дню ходьбы, которое традиционно отмечается в первое воскресенье октября, сахалинцам предлагают различные соревнования. Одно из них — запущенное Лигой здоровья нации состязание по фоновой ходьбе «Человек идущий». Побороться в «гонке по числу пройденных шагов» могли семейные команды, команды студентов, сотрудников компаний, муниципалитетов, пенсионеров и всех приверженцев здорового образа жизни.

Для участия в состязаниях нужно было собрать команду из 20–50 человек в своей категории и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий». Программа подсчитывала количество шагов каждого члена команды в реальном времени, а также формировала рейтинги команд, помогала выбрать свою соревновательную категорию.

Кому может быть вредно много ходить?

Ходьба — это благо, но и у неё есть свои противопоказания. Людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов врачи рекомендуют всё же снизить нагрузку. Суставной хрящ уже истончён, и чрезмерная активность может ускорить его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная нагрузка, плавание или велосипед, к примеру. И обязательна консультация ортопеда.

Людям с плоскостопием III степени и другими тяжёлыми деформациями стопы без правильно подобранной ортопедической стельки или обуви медики также советуют быть аккуратными с ходьбой. Она может привести к неправильному распределению нагрузки, переутомлению мышц голени и болям в своде стопы.

Акцент

Уже более шести лет в островном регионе реализуется проект «Сахалинское долголетие», который действует в рамках инициативы губернатора Валерия Лимаренко «Забота. Защита. Уважение». За это время во всех районах появились клубы, где пенсионеры вместе с единомышленниками могут проводить досуг, а главное — заниматься спортом.

Автор: Михаил Берёзов