Когда спорт только начинается

Занятия спортом полезны в любом возрасте. Если после перенесённой болезни или даже сердечного приступа врач рекомендует двигаться, важно прислушаться к специалисту. Всё больше сахалинцев и курильчан серебряного возраста выбирают здоровый образ жизни и присоединяются к проекту «Сахалинское долголетие». Во всех районах области открыты площадки для активного досуга людей 55+.

Движение — жизнь

Бытует мнение, что с возрастом необходимо быть осторожнее с упражнениями, чтобы не перегрузить организм. Но специалисты уверены: движение нужно телу в любом возрасте. После 50 лет в организме происходят серьёзные изменения: снижается мышечная масса, уменьшается плотность костей, суставы становятся менее подвижными. Это естественные процессы старения, которые можно замедлить с помощью регулярных физических нагрузок.

Упражнения стимулируют выработку коллагена — белка, отвечающего за эластичность кожи и здоровье суставов. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и предотвращают развитие остеопороза. Кроме того, движение помогает сохранить равновесие, улучшает кровообращение, укрепляет сердце и лёгкие, поддерживает психоэмоциональное состояние.

Полезные тренировки

Много лет сердечно-сосудистые заболевания возглавляют список причин преждевременной смертности. При этом большинство пациентов с больным сердцем условно делятся на две группы: одни, несмотря на предписания врачей и риск осложнений, не хотят менять образ жизни; другие — напротив, ограничивают свою активность, чтобы не нагружать сердце.

Ни один из крайних подходов не способствует укреплению сердечной мышцы и может даже ускорить прогрессирование болезни. Действительно помочь предупредить осложнения или восстановиться после, например, сердечного приступа способна только грамотная физическая активность.

Кстати

На площадках МАУ «Спортивный город» в Южно-Сахалинске бесплатные занятия по мини-волейболу, настольному теннису, плаванию, аэробике, фитнесу, йоге, дартсу, стрельбе, занятия в тренажёрном зале проводятся для старшего поколения под руководством опытных инструкторов. Площадки для таких активностей расположены не только в центральной части Южно-Сахалинска, но и в планировочных районах: Ново-Александровске, Луговом, Дальнем и других.

Зачем сердцу тренировки

Представьте: у человека произошёл острый инфаркт миокарда, то есть в отдел сердца перестала поступать кровь. Без крови нет кислорода, участок сердечной мышцы погибает. В зависимости от размеров поражения говорят о мелкоочаговом или крупноочаговом инфаркте.

Однако в организме всегда есть дополнительные обходные пути кровоснабжения — коллатерали. Они компенсируют приток крови, если основные сосуды работают плохо, как при инфаркте. Чем лучше развита сеть коллатералей, тем надёжнее компенсация, и на её развитие возможно повлиять с помощью тренировок.

Регулярная адекватная физическая нагрузка и активность помогают развивать коллатерали, формируя своеобразный «щит» для сердца. Благодаря этому при инфаркте можно частично восполнить дефицит притока крови и снизить степень повреждения мышцы.

Для нормальной работы сердце нуждается в постоянном притоке кислорода — этого проще всего достичь с помощью аэробных нагрузок: ходьбы, плавания, бега, езды на велосипеде и т. п.

Как выбрать направление

Один из ключевых вопросов для людей старше 50 — выбор подходящих нагрузок. Врачи советуют уделять внимание тренировкам умеренной интенсивности, таким как ходьба, плавание или йога. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы и повышают общую выносливость.

Слишком интенсивных занятий с высокой нагрузкой на суставы, таких как бодибилдинг или кроссфит, стоит избегать. Подойдут групповые занятия аэробикой, танцами, пилатесом или работа на тренажёрах, которые развивают силу и гибкость.

Растяжка — важная часть занятий: она помогает улучшить гибкость мышц и суставов, предотвращая травмы. Растягиваться рекомендуется после основной тренировки, когда мышцы разогреты, выполняя упражнения медленно и осторожно.

Ходьбу стоит выделить отдельно. Оптимальное количество шагов каждый должен определять, исходя из своих возможностей и активности в течение дня.

Баланс нагрузки

Для правильной нагрузки важно учитывать не только вид спорта, но и их сочетание. Занимайтесь не менее трёх раз в неделю, давая организму время для отдыха и восстановления. Обычно оптимальная длительность тренировки — от 30 до 60 минут.

Физическая активность после 50 лет способна принести большую пользу здоровью и физической форме. Главное — учитывать индивидуальные особенности и следовать рекомендациям врача и тренера. Только так можно достичь результата и поддерживать здоровье.

Справка

Проект «Сахалинское долголетие» открыт с апреля 2019 года в рамках инициативы губернатора Валерия Лимаренко «Забота. Защита. Уважение». Участники получают Карту сахалинца, дающую бесплатный доступ к бассейнам, кино, спектаклям, другим культурным и спортивным мероприятиям, а также скидки на продукты, лекарства и бытовую химию по всей области.