В ДФО прошла масштабная лекция Общества «Знание» о защите от выгорания на старте карьеры

На площадке «Дома Знаний» выступила лектор Общества «Знание» и клинический психолог Елена Кандратьева. Ее беседа стала частью Всероссийского фестиваля «День молодежи». В онлайн-режиме к трансляции «Как не выгореть на старте карьеры» подключились участники из всех регионов Дальневосточного федерального округа. Власти проводят это мероприятие в рамках реализации нацпроекта «Молодежь и дети», который инициировал президент РФ Владимир Путин, сообщили в пресс-службе Общества. 

Для студентов, выпускников вузов и молодых специалистов лекция стала точкой опоры. Слушателям напомнили главное правило: карьера — это марафон, а не спринт, поэтому беречь себя нужно с первого дня. Практикующий психолог с 22-летним стажем помогла участникам сделать шаг к осознанному профессиональному развитию.

Специалист отметила, что молодые сотрудники часто сталкиваются с завышенными ожиданиями от профессии, не умеют выстраивать границы между работой и личной жизнью, постоянно сравнивают себя с успешными коллегами в соцсетях и боятся не оправдать чужие надежды. Ситуацию усугубляет и сильная информационная перегрузка. Из-за этих факторов 75% молодых сотрудников замечают у себя симптомы выгорания уже в первые четыре месяца работы, а 84% представителей поколения Z прямо сообщают о признаках этого состояния.

Елена Кандратьева подробно разобрала ключевые риски. Она объяснила, что последствия детских травм — гиперопека, частая критика и нехватка поддержки — формируют у взрослых людей заниженную самооценку и страх совершить ошибку.

Главной темой лекции стало развенчание мифа о многозадачности. Спикер подчеркнула, что с точки зрения нейрофизиологии человек не может одновременно выполнять несколько сложных задач. При этом 99% людей лишь иллюзорно считают себя эффективными в режиме мультизадачности. Постоянное переключение между делами создает лишь кратковременный подъем, а в долгосрочной перспективе приводит к истощению нервной системы. В итоге у человека снижаются когнитивные функции, а работоспособность падает почти на 40%.

Психолог дала слушателям практические рекомендации: четкое определение рабочего времени с правилом «не делать ничего после 20:00», сложные задачи — утром, легкие — вечером, обязательные паузы каждые 60–90 минут работы и ежедневная физическая активность минимум 20 минут. Лектор призвала участников реалистично планировать свои задачи, разбивая их на «маленькие шаги» вместо попыток объять необъятное, а также регулярно запрашивать обратную связь.