Вздохнем с радостью
Статья
Однажды я испробовала этот способ и была просто поражена результатами. А весь секрет в том, что, прежде чем ответить на несправедливые обвинения, я сделала глубокий вдох и медленный выдох. После этого мне почему-то не захотелось «ставить собеседника на место», и я ответила спокойно, даже доброжелательно. Конфликт был исчерпан, а нам обоим удалось сохранить хорошее настроение.
Работа с дыханием – важная составная часть многих практик. Индийские йоги, например, считают, что, разумно управляя дыханием, мы продлеваем свою земную жизнь, набираемся сил и способности к сопротивлению. Если же мы дышим небрежно, то снижаем собственную жизнеспособность, открывая двери болезням.
Проблема корректировки дыхания актуальна в основном для взрослых людей. Данную природой способность правильно дышать сохранили животные. Не надо этому учить и маленьких детей. Однако с годами у людей эта способность теряется. Почему? Да потому что благодаря благам цивилизации изменилась и наша манера ходить, стоять, сидеть. Можно ли ожидать полного и свободного дыхания от человека, который по многу часов проводит за компьютером, в салоне автомобиля, перед телевизором? Неразвитые мышцы, искривленный позвоночник, деформированная грудная клетка и, как результат, изменение дыхательных движений не в лучшую сторону. Такова наша плата за возможность жить в цивилизованных условиях.
Давайте попробуем, не вдаваясь в подробности, представить, что происходит в нашем организме в процессе дыхания. Во-первых, он обогащается кислородом, во-вторых, освобождается от вредных веществ. Полнота и глубина этих процессов напрямую зависит от полноты и глубины нашего дыхания.
Большинство людей задействуют мощности своего дыхательного аппарата лишь частично, активизируя либо нижний, либо средний, либо верхний отдел легких. Достаточно ли при этом насыщается наша кровь и хорошо ли удается ее очистить, мало кто задумывается.
Чтобы получить представление о том, что такое полное дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение.
1. Встаньте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, наполните им нижнюю часть легких. При этом диафрагма (мышца, разделяющая грудную и брюшную полость) должна опуститься вниз, а передняя стенка живота – выдвинуться вперед. Затем последовательно расширяйте с помощью соответствующих мышц нижнюю и верхнюю часть грудной клетки. В заключение немного втяните внутрь нижнюю часть живота. Таким образом вы заполните воздухом все части легких. Вдох делается плавно, одним движением, без толчков.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте. Держа грудь по-прежнему широко расправленной, сокращайте брюшные мышцы. Когда воздух выйдет из легких весь, снимите напряжение с груди и живота. Трудно? Но практики утверждают, что, усвоив это движение, вы будете выполнять его автоматически.
Инструктор по оздоровительной гимнастике Александр Ревякин предлагает освоить несложные дыхательно-энергетические упражнения, в которых дыхание координируется с движением рук. Их можно выполнять после комплекса общеразвивающих, беговых или прыжковых движений.
Вначале необходимо принять базовую позицию. Поставьте ноги примерно на ширину плеч, стопы – параллельно друг другу, плечи расправлены, позвоночник прямой, таз слегка выдвинут вперед, колени расслаблены. Потяните макушку головы немного вверх, кончик языка прижмите к нёбу. Чтобы найти комфортное положение, покачайтесь на стопах вперед-назад.
Для обретения эмоционального комфорта инструктор рекомендует вспомнить какой-нибудь пейзаж, оставивший приятный, добрый след в вашей душе. Важно, чтобы это было реальное воспоминание из жизни, а не картинка из журнала, кадр из кинофильма или фантазия. Еще лучше, если вы будете выполнять дыхательно-энергетические упражнения на природе: вблизи водоема, среди деревьев. Тогда создавать комфорт из воспоминаний не придется – приятная картина будет перед глазами.
Руки опустите, но они не должны свисать плетями вдоль тела. Слегка согните их в локтях, а ладони приведите в такое положение, как будто на уровне живота держите шар. Ощутите, как ваши ладони взаимодействуют друг с другом, не соприкасаясь. Затем делайте медленный вдох и одновременно – движение руками, как будто поднимаете шар. Ваши ладони, скользя вдоль тела, поднимаются чуть выше головы.
В самой верхней точке можно задержать дыхание. На выдохе плавно опускаем воображаемый шар. Попытайтесь ощутить цельность движения и дыхания. Может появиться ощущение, что на вдохе ваши руки сами собой поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются.
Выполнять упражнение следует не менее 15 минут. Дыхание должно быть глубоким и одновременно легким, без порывистых движений.
Если вы занимаетесь на природе, то не просто движетесь, а взаимодействуете с окружающим пространством. Также вы тренируете свое внимание: ведь необходимо контролировать одновременно дыхание, движение руками и правильную позицию тела.
Важное значение имеет время суток, выбранное для занятий. Наиболее благоприятны утренние часы, рассвет и восход солнца. Неплохо заниматься и на закате. По мнению Александра Ревякина, занимаясь на восходе или на закате солнца, вы принимаете сознательное участие в этой космической мистерии. Утром вдыхаете энергию зарождающегося дня, а вечером – встречаете приход ночи.
Имеет значение и ваше положение относительно сторон света. Встречая рассвет, лучше стоять лицом к востоку, а на закате – повернуться в западном направлении. В другое время суток можно выбрать другие ориентиры. Например, занимаясь на берегу реки, стоит повернуться навстречу потоку. Возможно, правильную позицию вам подскажут направление ветра, расположение деревьев или горных склонов. Следуйте своей интуиции.
Закончив упражнения, не уходите с выбранного места сразу. Опустите руки, пошевелите пальцами рук и ног, разотрите ладони, приподнимите медленно сначала одну стопу, затем – другую. После выполнения комплекса должно появиться чувство законченности.