Здравый смысл для тела
Статья
Где научиться всему этому, я просто не знала, пока не попала на занятие по физкультуре, которое проводил Сергей Симаков, более известный сахалинцам как художник. Однако выяснилось, что Сергей Васильевич еще и владеет по крайней мере одним из направлений китайской физкультуры. Именно он, в отличие от моих школьных и университетских учителей, при первой же встрече заметил несовершенство моих движений и не преминул заметить, что для исправления этого недостатка придется немало потрудиться. Но труд этот был мне в радость, потому что, наверное, каждое из упражнений несло в себе образ. А значит, с их помощью можно было не просто тренировать мышцы, связки и суставы, но и выражать свои мысли и настроение. Тогда мне и стало понятно, что физкультура – нечто большее, чем просто набор упражнений, и чем глубже в нее погружаешься, тем отчетливее видишь, как прочно она переплетена с остальными сферами нашего бытия.
Как правило, мы считаем культурными людьми тех, кто знаком с классической литературой и музыкой, посещает выставки, театр. Но каковы особенности человека физически культурного? По мнению Сергея Симакова, такой человек владеет элементарными приемами работы со своим телом. Он придерживается оптимального режима питания, отдыха и активности, знает, что ему вредно, а что полезно. Физически некультурного человека легко узнать по его внешнему виду и поведению: он одутловатый, вялый, свою активность поддерживает различными тонизирующими средствами.
Ни в коем случае нельзя смешивать понятия физкультуры и спорта. С помощью физкультуры мы готовим себя к энергичной и насыщенной жизни, а спорт сам может заполнить всю нашу повседневность.
Если у каждого этноса, в каждой стране есть своя самобытная культура, то, наверное, и физкультура в каждой части земного шара должна быть своя, учитывающая определенные климатические и этнические особенности. Но все не совсем так.
– Из существующих физических культур, развитых до уровня этого понятия, я знаю только китайскую и индийскую, – отметил Сергей Симаков. – Только в этих странах есть формы физкультуры как искусства. Индийская идет от Махабхараты, движений богов и богинь – Шивы, Вишну и других. У китайцев ее основой стала философия Дао. В Китае практически каждая семья имеет свою физкультурную традицию. Думаю, больше физической культуры такого уровня, как в Индии и Китае, не существует нигде. В разных странах есть боевые искусства, танцевальная культура. Есть они и у нас.
А вот приемов физической культуры наши предки не разработали, как считает мой собеседник, потому что приемы эти были не нужны. Ведь жили они отнюдь не в жарком климате, характерном для Индии и Китая, а в суровых северных условиях. Работать физически приходилось не в пример больше, причем в основном на свежем воздухе. Работа в поле и на огороде, уход за домашним скотом, заготовка сена и дров, охота – далеко не полный перечень того, что было просто необходимо для того, чтобы пережить суровую зиму. Летом на это уходил практически весь световой день. А зимой, хоть и не было полевых работ, зато была расчистка снега вручную. В общем, недосуг было нашим предкам размышлять об асанах и энергии ци. Однако хилыми и физически неразвитыми их вряд ли можно было назвать. Сам образ жизни помогал сформировать такое тело, которое было необходимо, чтобы выдержать все эти нагрузки. А для пущего оздоровления существовала наша традиционная практика – баня. Это и очищение, и массаж, и тренинг для сердца, печени, почек. Ведь если по-настоящему в бане париться по 4–6 часов каждую неделю, а так и было, то наступает полная релаксация. В бане с человека шесть-семь потов сходило, по нескольку килограммов веса сбрасывали. Вот и вся физкультура.
Итак, предки не оставили нам наследия в качестве приемов физической культуры. И хотя мы по-прежнему живем в суровых климатических условиях, наш образ жизни существенно изменился. Той физической нагрузки, что ложилась на людей в пору натурального хозяйства, мы уже не несем, а поддерживать форму все же необходимо. Так что нам остается?
– Брать уже апробированные упражнения, – советует Сергей Симаков. – Погодные условия уже не имеют такого значения, – ведь теперь в холодное время мы работаем и проводим досуг в отапливаемых помещениях. Поэтому можно совершенно спокойно, не боясь замерзнуть, выполнять статические и дыхательные упражнения из йоги, проверенные веками, отработанные, отшлифованные, из которых убрано все лишнее. Или комплексы из китайской гимнастики. И система питания у них есть, которую мы вполне можем адаптировать к нашим условиям. Сейчас есть инструкторы, которые занимаются этим профессионально, есть литература. Каждый человек вполне может сформировать индивидуальную систему.
Пожалуй, самое главное, на что стоит обратить внимание, это последовательность и постепенность освоения комплексов упражнений. За несколько дней усовершенствовать свое тело и развить новые способности невозможно. Так же, как невозможно сделать это раз и навсегда. Процесс должен идти постоянно и без рывков. Желание получить результат в сжатые сроки может и отбросить вас назад. Так происходит с теми, кто после долгих лет пассивности резко получает большие нагрузки. Болезненность мышц, травмы сухожилий и суставов… Зачем вам это нужно?
По словам моего собеседника, показателями эффективности занятия могут служить ощущения легкости в теле и несильной усталости, которая снимается водными процедурами. Они могут быть и контрастными: сначала теплый душ, а в заключение – холодный. Отправляться в душ разгоряченным не следует, надо немного остыть, но принять его после физической нагрузки нужно обязательно.
При подборе упражнений для ежедневных занятий важно учитывать и уровень интеллектуального развития человека. Чем он выше, тем более сложными с точки зрения ментальности могут быть комплексы. Согласитесь, что для подготовки себя к механической работе достаточно простых приседаний, отжиманий, наклонов. А если вам ежедневно необходимы образное мышление, креативность, то и занятия физкультурой должны давать нагрузку вашему мозгу. Это могут быть упражнения с использованием различных предметов, созданием образов.
Оптимальным выходом для тех, кто не в состоянии самоорганизоваться, может стать посещение фитнес-клуба, где опытный инструктор и музыку подберет, и покажет, как выполняется то или иное упражнение, а возможно, и подскажет, как правильно питаться, сбросить вес.
Для женщин за 50 лет неплохим тренингом может стать танец живота. Конечно, если овладеть им на высоком уровне, то явно перейдешь рамки физкультуры, но мало кто из представительниц прекрасного пола достигает таких высот. Однако как бы неуклюже ни выглядели в их исполнении вращения и тряски, польза от них немалая. Сергей Симаков советует в дополнение к танцу живота хороший массаж спины, желательно в мужском исполнении.
Стоит сказать несколько слов о физкультуре для детей. Мы вроде бы стараемся приобщить к ней малышей с раннего детства, но почему-то к подростковому возрасту у многих ребят возникает отвращение к занятиям. Тут явно что-то не так.
По мнению Сергея Симакова, дети признают единственную форму проведения занятия – игру. Причем длиться она может бесконечно долго, не ограничиваясь рамками урока. Сам Сергей Васильевич, когда занимался с детьми физкультурой, каждому давал роль: ты – белочка, ты – зайчик, ты – собачка… И упражнения для каждого были индивидуальные. Ребята входили в образы, прыгали, бегали, подтягивались на «ветвях».
Однажды во время выезда на природу учитель организовал со своими подопечными другую игру – городки. Здесь же, на месте, выстругали палки и нарезали чурбачки. Надо было видеть, с каким увлечением мальчишки разбивали «крепости», «пушки» и «колодцы». А есть еще русская лапта, казаки-разбойники…
– Педагогика не должна быть механической, для детей важны образы. И важно, чтобы они были им понятны, – считает Сергей Симаков.
А еще учитель обязательно сам должен быть в отличной форме, владеть всеми приемами, а не просто дуть в свисток и командовать. Ведь ребенка важно зажечь. С помощью команд это просто не получится. Так что ищите для детей таких тренеров либо становитесь ими сами.