Секреты стройной фигуры

Мы расскажем о них всем желающим постройнеть к сезону отпусков

Осталось каких-то полторы недели до марта, а там рукой подать до лета. Хотите без тени стеснения носить мини-юбки и бикини? Не проблема, ведь у вас есть целых три месяца на то, чтобы привести фигуру в порядок! И я вам помогу – в этом и следующем выпусках нашей постоянной рубрики расскажу об основных принципах правильного подхода к похудению. А с марта вместе с нашей газетой начнем операцию «90 дней до лета». Если выполнять все условия, через три месяца вы себя просто не узнаете!

Диета, срыв, плюс два кило…

Я никогда не была толстой. Бабушкины пирожки и наваристые супчики в детстве, кук-са с майонезом и шоколадки в студенчестве на фигуре никак не отражались. «Наверное, такой вот у меня особенный организм», – радовалась я, и продолжала, не задумываясь, наслаждаться вкусняшками. Эх, наивная…

Года три назад во время очередного шопинга меня осенило: я стала… хм, ну, может, не толстой, но несколько располневшей. Раньше я буквально разрывалась между десятками подходящих по размеру симпатичных платьишек «в облипку». Теперь понравившиеся вещи налезали с треском, обрисовывая «спасательный круг», заменивший талию.

Я со слезами на глазах выкинула в мусор печеньки и колбасу, забила холодильник кефиром и яблоками, а из Интернета вместо нового сериала скачала видео-тренировки. И твердо решила начать новую жизнь. Продолжалась она ровно два дня. После чего в мусорку полетел осточертевший кефир, а сериал наконец-то был посмотрен. Естественно, в компании бутербродов и конфет.

С тех пор новую жизнь я начинала примерно раз в три месяца. Пара дней голодовки на кефире и яблоках, ужасное настроение, растущая ненависть ко всем едящим окружающим и… опустошение полок ближайшего супермаркета и прибавление еще пары килограммов.

Но летом прошлого года я наконец постигла дзен! Благодаря вдумчивому подходу за два месяца я избавилась от 10 лишних килограммов, при этом сохранив мышечную массу, прекрасное самочувствие и отличное настроение. И вот как это было…

Ужин врагу не отдам!

Итак, вы решили привести себя в порядок. Прежде всего перестаньте ящиками заказывать ягоды годжи и зеленый кофе! Они помогут только в том случае, если после оплаты заказа не останется денег на обычную еду. Секрет моего успеха – правильное питание и регулярные физические нагрузки. «Ну, какой же это секрет», – наверняка обиженно подумают читательницы. Да, самым верным является существующий сотни лет метод похудения – дефицит калорий. И если вы об этом знаете, то почему до сих пор надеетесь на волшебный эффект ягод, чаев и других «суперсредств»?

80 проц. результата зависит от питания, поэтому сегодня я уделю основное внимание именно этой теме. Большинство людей питаются по одинаковой системе: утром нет времени на завтрак, да и есть не хочется, в обед вы спешно перекусываете в соседнем кафе. А вечером, придя домой с диким чувством голода, отрываетесь за весь день. Съедаете заправленный майонезом салат, щедро политые кетчупом макароны, пару поджаристых котлет, чай с кексами, «мороженку» на десерт. «Предсонный» перекус – это святое, а ночные прогулки на кухню приносят столько удовольствия… При этом многие искренне недоумевают: почти весь день ничего не ем, отчего же я толстею? И жалуются знакомым на «наследственность» и «широкую кость».

Наш обмен веществ, или метаболизм, можно как разогнать, так и замедлить. Питаясь два раза в день, вы его замедляете. Ваш организм гораздо умнее, чем вы думаете, он привыкает к редким приемам пищи и прилагает минимум усилий к ее усвоению – мол, к следующей трапезе все равно успею. Зато все вредные компоненты обильного ужина организм прячет про запас, то есть в жировые депо: помнит про предстоящую до следующего вечера голодовку. А поглощая за один раз огромное количество пищи, вы элементарно растягиваете желудок. Его объем растет, а значит, и еды он просит все больше – замкнутый круг.

Кстати, из-за того же замедленного метаболизма неэффективны всяческие «голодные» диеты: яблочко в первый день, огурец – во второй… Если вы и досидите до конца, что удается очень немногим, то потом неизбежен зверский аппетит и набор еще большего количества килограммов: после такого стресса организм с удвоенной силой будет запасать жиры.

Чтобы похудеть, ешьте… чаще

Из всего вышесказанного следует несколько нехитрых правил. Чтобы похудеть, забудьте о голоданиях и ешьте чаще, как бы странно это ни звучало. В идеале между завтраком, обедом и ужином должно быть несколько легких перекусов. Организм живо смекнет, что к чему, и усвоение пищи пойдет гораздо быстрее – вот и разгон метаболизма.

Ешьте небольшими порциями, чтобы не растягивать стенки желудка. Его объем примерно равен сложенным в чашечку ладоням – таким и должен быть прием пищи за один раз. И ужинайте не позже чем за три часа до сна. Только не макаронами и кексами. Если голод совсем замучает, то выпейте стакан кефира – но не пол-литра!

Вовсе не обязательно резко переходить на овощи и куриную грудку, для начала подстройте свой привычный рацион под описанные выше правила. Разбейте суточный объем пищи на пять-шесть приемов. Самое сладкое, жирное, калорийное оставьте на первую половину дня, что полегче – на вторую. Уже после нескольких дней такого питания вы заметите, что есть хочется меньше, а в животе появилась давно забытая легкость. А через недельку-две начинайте постепенно исключать из рациона всякие вредности: булки, шоколадки, жирное мясо, фаст-фуд, майонез и т.д. Так вам будет психологически легче перестроиться.

Косметология в помощь

В деле похудения немаловажными являются косметологические процедуры. Особенно это касается людей, перешагнувших планку бальзаковского возраста. Кожа с годами становится все менее эластичной, поэтому не забывайте про различные обертывания и массажи, если не хотите стать несчастливой обладательницей множества растяжек. Кроме того, эти процедуры – отличные помощники в борьбе с целлюлитом – «лучшим другом» лишнего веса.

Салоны красоты также сегодня предлагают огромный выбор различных процедур, направленных на снижение процента жира в организме: старвак, кавитация, лазерный липолиз и другие. Эффект от них может быть очень значительным, так что не пренебрегайте этими достижениями современной косметологии и эстетической медицины.

В следующем выпуске «Салона красоты» я расскажу, как правильно выбрать физические нагрузки и не растерять мотивацию. Ну а вы пока потихоньку начинайте готовиться к борьбе за стройную фигуру. Удачи и терпения!