Сидячая работа

Дайте шанс зарядке.

Принято считать, если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает. В действительности офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может быть так же много, как и часов, проведённых на работе.

Важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком. Сидеть с идеально ровной спиной все 8–9 часов просто невозможно. Мы расслабляемся, пытаемся распластаться на стуле и в позах, которые далеки от рекомендованных специалистами. От неправильного положения тела появляются спазмы и боли в плечах, шее, спине.

Обязательно надо делать простую гимнастику хотя бы каждые два часа, а лучше каждый час. Немного потянуться в стороны, сделать лёгкие скручивания, наклоны, не спеша потянуть шею. Для нас это пять минут усилий, а для нашего позвоночника это шанс продлить здоровье и молодость. Это может быть не только зарядка, а даже «прогулка» в соседний кабинет или за кофе.

Для работы в офисе удобным помощником будет массажёр или подушка для шеи и воротниковой зоны. Такой прибор можно надеть на шею прямо во время работы. Он будет воздействовать на мышцы, а вы будете заниматься своей работой.

Верный товарищ или враг. 

Второе, что страдает от работы за компьютером — глаза. Какой бы современной не была техника, она всё равно влияет на их состояние. Офисного работника невозможно представить без своего верного товарища — компьютера. Бывает и такое, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведённое время далеко переваливает за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации приходят проблемы со зрением. Снижение остроты зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.

В этом случае важно помнить, что монитор не должен стоять ближе чем в 45 сантиметрах от глаз, а его экран не должен быть повернут в сторону окна. В тёмное время суток нужен дополнительный источник света. От синдрома «сухого глаза» помогут капли, которые увлажняют слизистую. В аптеке их большой выбор. Капли работают так же, как и наши слёзы — промывают, увлажняют и освежают взгляд. Многие офтальмологи рекомендуют при 9-часовом рабочем дне использовать такие капли каждые два часа.

Ну и, конечно, гимнастика для глаз — самое простое и эффективное средство. Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20–30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас — примерно 5 метров, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5–7 раз. Или вот: мысленно нарисуйте глазами восьмёрку. Повторите несколько раз. В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение. Ещё одно упражнение: зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, ещё через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

Есть и другие проблемы.

Не меньше, чем глаза и позвоночник, страдают ноги. Зачастую хронические заболевания вен происходят именно из-за сидячего и малоподвижного образа жизни. Кровь застаивается в нижних конечностях, и к вечеру мы получаем отёкшие и распухшие ноги. Кроме того, это может приносить довольно болезненные ощущения, чувство тяжести и дискомфорта. Поэтому не забывайте почаще вставать со стула и носить на работе удобную обувь, а не зимние сапоги с тугим голенищем.

Специалисты говорят ещё и о таких проблемах, как плохая вентиляция при загруженности помещений, недостаток кислорода и сухость воздуха. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и, как следствие, снижению работоспособности. Чтобы этого избежать, почаще проветривайте помещение, несколько раз в день устраивайте сквозняк с одновременно открытыми дверью и окном, только сами избегайте его. При возможности в течение рабочего дня выходите на улицу хотя бы в обеденный перерыв.

Чтобы помочь при шелушении кожи от сухости воздуха — идеально использовать увлажнитель воздуха в офисе. Но не все руководители готовы его приобрести. Выход из ситуации — пейте больше воды, примерно два литра в сутки, это поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха.

Как отмечают специалисты, у многих офисных работников есть проблемы с пищеварительным трактом и лишним весом. Казалось бы, всем нам известен факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая. Но на практике бывает — пропущу обед, но сделаю. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта. Лучше носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, и запомните — «война войной, а обед по расписанию».