Осторожно: грядки!

С началом тёплого сезона многие перебираются на дачу. Общение с природой имеет массу преимуществ для здоровья — снижается стресс, укрепляется иммунитет, улучшаются функции мозга. Но работа на приусадебном участке — настоящее испытание для организма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической активностью. Так как же распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и здоровье не подорвать?

Тише едешь, дальше будешь.

Одни используют дачу исключительно для отдыха, другие же считают своим долгом что-то посадить, вырастить и выкопать. Не стоит сразу рваться в бой и за один день приводить все грядки в порядок. За осенне-зимний период тонус мышц снизился, сердечно-сосудистая система давно не тренирована. По статистике, с началом дачного сезона резко возрастает количество инсультов, гипертонических кризов, приступов стенокардии. Специалисты рекомендуют вливаться в работу не спеша, иначе могут обостриться имеющиеся болезни. Врачи советуют перед каждым выходом в огород делать небольшую разминку.

Классическая «поза огородника» с согнутой спиной и опущенной практически до земли головой крайне травмоопасна. Даже кратковременная работа в таком положении может привести к появлению острой боли в поясничном отделе или к обострению варикозной болезни нижних конечностей, тромбофлебиту. Важно помнить и об опасности инсульта, которая возрастает именно после длительного пребывания в этой не физиологичной позе, когда кровь приливает к голове.

Многие дачники считают, что альтернативы нет и только так удобно высаживать рассаду, удалять сорняки. Однако это не так. Трудитесь сидя, используя невысокую переносную скамеечку или складной табурет, перемещая его по мере необходимости в процессе посадочных работ. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать — приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах. При прополке основная нагрузка приходится на позвоночник. Он прогибается неестественным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведёт к развитию радикулита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью.

В шляпе с полупустой тележкой.

Специалисты советуют не работать в жаркую погоду в самый разгар солнечной активности — с 12 до 16 часов. Майское солнце коварно и обманчиво ласково. За долгий осенне-зимний период, когда мы носили закрытую одежду, кожные покровы отвыкли от солнечного воздействия. Достаточно получаса пребывания на открытом солнце, чтобы получить ожог.

Адаптация кожи к контакту с солнцем должна быть постепенной. Начните с десятиминутной солнечной ванны, день за днём увеличивая время воздействия. Для людей, которые страдают гипертонической болезнью, работа, да и просто пребывание на открытом солнце, особенно опасны. Перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Гипертоникам обязательно надо защищать голову, надевая широкополую шляпу. Для них, так же как и для всех, подойдёт одежда светлых тонов, которая не так нагревается на солнце.

Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать полутора часов, затем следует сделать получасовой перерыв, перейдя в тень. Кроме этого, не пренебрегайте солнцезащитным кремом и не забывайте пить чистую воду.

Не секрет, что нельзя поднимать и даже передвигать тяжёлые предметы, тем более в одиночку. Лучше сходите несколько раз с меньшим весом и воспользуйтесь садовой тачкой. Вёдра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.

Никакого «седьмого пота». 

Довольно часто родители, бабушки и дедушки считают, что детей надо приобщать к труду на участке. Их подключают к работе и просят, к примеру, перетаскивать вёдра с водой, складывать дрова, выпалывать сорняки и так далее. В этом случае свежий воздух и физические нагрузки не идут на пользу растущему организму. А как раз наоборот — усиленная работа на дачном участке вредит формированию детского скелета и значительно ухудшает состояние костей. Между тем даже самые лёгкие и незаметные травмы в детстве могут повлечь серьёзные заболевания в старшем возрасте. Поэтому всё хорошо в меру.

Для многих пожилых людей дача — место, где можно с пользой провести время, ухаживая за огородом. Но не стоит трудиться до седьмого пота, надо прислушиваться к себе. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв. И ещё врачи предупреждают, что людям элегантного возраста лучше не оставаться одним на даче, а если нет другой возможности, то необходимо всегда иметь под рукой телефон. И важно брать на приусадебный участок лекарства, которые вы принимаете постоянно, а аптечка должна быть всегда под рукой.