Глаза под угрозой

В течение дня человек проводит у экранов электронных устройств несколько часов. И это, не считая рабочего времени за компьютером. Пользователи листают страницы, читают новости, смотрят короткие ролики и фильмы. У офисных сотрудников продолжительность взаимодействия с гаджетами увеличивается за счёт времени, проведённого за работой. Нередко люди жалуются на то, что к вечеру глаза устают, слезятся.

Первые звоночки

Увлечение гаджетами, как полагают специалисты, создаёт повышенную нагрузку на зрение, вызывает спазм аккомодационной мышцы. У тех, кто активно пользуется смартфонами и к тому же работает за компьютером, уже вечером глаза краснеют. Люди замечают повышенную слезоточивость, снижение чёткости контуров предметов, а порой появляется боль в области лба и висков.

Негативное влияние на глаза оказывает работа в неудобной позе. Влияет на зрение и плохое освещение. Медики считают, что такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз, вызывают нарушение кровотока в области шеи и ухудшают питание глазных мышц. Это, в свою очередь, провоцирует болезни глаз.

При частом появлении после работы с гаджетами неприятных симптомов лучше всего обратиться к специалисту. При подозрении на заболевание офтальмолог направит на комплексное обследование и назначит лечение.

Главные ошибки при работе с гаджетами

Те, кто не может найти в себе силы отказаться от гаджетов, очень часто совершают ошибки, которые приводят к проблемам со зрением. Специалисты не рекомендуют смотреть на экран телефона в темноте. Кроме того, они советуют не допускать мерцание экрана при низкой яркости, нарушать рекомендованную дистанцию, использовать гаджеты без перерыва более двух часов. Кроме того, не следует читать что-либо с экрана смартфона в общественном транспорте, так как при движении повышается динамическая нагрузка на зрение.

Доктора рекомендуют работать с гаджетами не более двух часов в день. При этом необходимо делать перерывы каждые 40–60 минут. От экрана до глаз должно сохраняться расстояние не менее 30 сантиметров.

Сохранению зрения детей и подростков стоит уделить особое внимание. Наибольший вред наносят продолжительные игры в компьютере или в смартфоне, особенно если ребёнок слишком близко расположен к экрану гаджета. Чем меньше дисплей, тем сильнее напрягаются глаза.

Гимнастика для глаз

Хорошей профилактической мерой от проблем со зрением считается правильная организация рабочего места. Желательно, чтобы компьютерный стол был с регулируемой платформой под клавиатуру. Если у человека уже есть проблемы со зрением, то работать с гаджетами надо с дополнительным источником света. Компьютерное кресло должно регулироваться по высоте и углу наклона спинки.

Доктора советуют каждый час делать короткие паузы в работе как минимум на десять минут. Во время перерыва рекомендуется выполнять зрительную гимнастику. В неё могут входить такие упражнения: движения глазными яблоками вверх-вниз, направо-налево; сжимания и разжимания глаз в ускоренном темпе; круговые движения по часовой стрелке и наоборот; рисование глазами воображаемых восьмёрок; попеременное рассматривание объектов сначала вблизи, а затем вдали.

Такие упражнения укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают их питание, ускоряют выведение отработанных веществ, в том числе способных оказывать токсическое влияние на зрение, снимают признаки переутомления зрительного аппарата, предупреждают появление близорукости в будущем. Гимнастикой следует заниматься регулярно. Она эффективна не только для взрослых, но и для детей.

Помогает сохранению зрения витамин А. Он в большом количестве содержится в моркови, сельдерее, шиповнике, облепихе. Надо помнить, что при приготовлении овощных салатов для лучшего усвоения витамина А рекомендуется использовать растительные масла.

Кроме того, офтальмологи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые лютеином. Он защищает глаза от негативного влияния свободных радикалов, предупреждает разрушение сетчатки. В большом количестве лютеин содержится в шпинате и сельдерее, а также — в тыкве и моркови. Также для усиления антиоксидантной защиты рекомендуется употреблять витамин Е.

Автор: Иван Алексеев