Сон после еды

Многие сталкивались с желанием поспать после приёма пищи, особенно в обед. Такое состояние по-научному называется постпрандиальная сонливость. Если подобное желание появляется время от времени и не вызывает дискомфорта, специалисты считают его нормальным. Если потребность во сне становится постоянной, следует обратиться к врачам. Возможно, у вашего здоровья серьёзные проблемы.

Почему тянет в сон.

Для этого немало причин. Например, вы хронически не высыпаетесь — ложитесь поздно, встаёте рано. Не стоит забывать, что организм человека устроен так, что с 13:00 до 16:00 наступает спад бодрости.

Также причиной послеобеденной дремоты может стать слишком обильная трапеза или блюда с большим количеством простых углеводов — фастфуда, сладостей. Организм «тратит» слишком много сил на пищеварение, на другие функции резервов остаётся меньше.

Количество выпитой жидкости также может спровоцировать дневную усталость. При потреблении ниже нормы — наступает обезвоживание, снижается артериальное давление, и человека начинает клонить в сон.

Что должно вызвать тревогу.

Если утомляемость и упадок сил беспокоят продолжительное время — это повод обратиться за консультацией к специалисту. К дремоте могут привести нарушения в работе эндокринной и пищеварительной систем. При диабете происходят колебания уровня сахара в крови, и люди могут испытывать постоянную и длительную усталость после еды. Кроме того, к вялости приводят нехватка железа в организме, дисфункция щитовидной железы и лёгкое обезвоживание.

Повышенная дремота может сигнализировать о скрытых воспалительных процессах в организме, недостатке ферментов поджелудочной железы в процессе пищеварения, развитии хронической почечной недостаточности, анемии, патологии щитовидной железы, инфекционных заболеваниях, аллергии или пищевой непереносимости определённых продуктов.

Как помочь организму.

Прежде всего, следует наладить режим дня. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов. Желательно укладываться в постель не позднее 23:00. По возможности, не надо пользоваться перед отходом ко сну гаджетами, а также следует исключить напитки, которые возбуждают нервную систему — кофе или газировку.

Здоровое питание также будет способствовать уменьшению дремоты. В рационе следует свести к минимуму блюда, насыщенные вредными жирами, и любые обработанные продукты. В вашем меню обязательно должны быть овощи, фрукты, орехи. Мясо хорошего качества небольшими порциями приносит большую пользу организму, его не надо исключать из потребления.

Попробуйте уменьшить объём порций. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее трёх-четырёх часов. Вставать из-за стола надо немного голодным. И очень важный момент — надо тщательно пережёвывать пищу.

Прогулка в солнечный день и хорошая освещённость в помещении также помогут уменьшить вялость после трапезы. Если после обеда начало клонить в сон, сделайте несколько лёгких физических упражнений.

Можно ли спать после еды.

Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Иногда достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15–20 минут, чтобы дремота и усталость отступили. Горизонтальное положение тела после приёма пищи провоцирует заброс кислоты из желудка в пищевод, в дальнейшем это может привести к проблемам со здоровьем. Дети могут отдыхать сразу после трапезы, так как их пищеварение работает немного иначе.

Специалисты не рекомендуют взрослым людям ложиться спать в течение двух-трёх часов после трапезы. Тем, кого клонит ко сну после обеда, лучше присесть, отвлечься, почитать, помыть посуду. Уже через 15–20 минут вы почувствуете, что бодрость к вам возвращается.

А вот занятия спортом после трапезы нежелательны, особенно упражнения с большой физической нагрузкой. Это приводит к перенапряжению, давлению в брюшной и грудной полостях.

Если всё же решили прилечь, то тело должно быть в положении 45 градусов. При этом процесс пищеварения немного замедлится, большее время уйдёт на усвоение жиров и белков. В лежачем положении больше риск газообразования и вздутия живота.