Эффект разгрузки

12 марта 2015, 16:57Социум
Фото:

Регулярно отдыхать должен не только наш мозг, но и пищеварительная система

Для легкости и бодрости

Как известно, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. Хотя бы раз в неделю человек должен забыть о повседневных трудовых заботах, хорошо выспаться, прогуляться с детьми по парку или встретиться с друзьями. Иначе он рискует рано или поздно просто сгореть на работе.

Так же, как и мозг, в регулярном отдыхе нуждается наша пищеварительная система. Желудок работает практически круглосуточно, даже во время сна! Почему бы раз в неделю не дать ему выходной, устроив разгрузочный день?

Сразу хотелось бы развеять связанный с этим понятием миф. Многие женщины считают, что разгрузка – нечто вроде кратковременной диеты перед важным событием. Мол, пару дней поголодала и влезла в любимое платье. А то, что после этого потерянные килограммы сразу вернутся, их совершенно не волнует. На самом деле разгрузочные дни не имеют никакого отношения к диетам. Хотя бы потому, что уходящий во время разгрузки вес – это не жир, а вода. После возвращения к привычному рациону вода вновь задерживается в организме, и якобы потерянные килограммы уже вновь тут как тут.

Главная цель разгрузки – это очищение желудочно-кишечного тракта, своеобразная передышка для вашей пищеварительной системы. Разгрузочные дни нужно проводить не в случае крайней необходимости перед праздником, а регулярно, раз в неделю-две.

Еще один миф: разгрузка – это голодовка. Конечно, если вы сможете сутки питаться только водой и на следующий день не наброситься на отбивные и пирожные, то проводите разгрузку на воде. Голодать больше одного дня я бы не советовала – есть риск замедлить метаболизм. Да и на вашем настроении отказ от еды вряд ли скажется положительно.

На самом деле в течение разгрузочного дня есть можно и даже нужно, но отдайте предпочтение правильным продуктам. Хотя есть и «сытый» вариант – просто урежьте вдвое порции еды, которой вы обычно питаетесь. Для вашего желудка и это станет разгрузкой.

Если вы готовы к более «легкому» дню, то выберите любой низкокалорийный продукт, который любите, и разделите его на пять-шесть порций по 150 – 200 граммов. Это может быть залитая с вечера кипятком или кефиром гречка, нежирный творог, овощи, куриная грудка. Желательно еду не солить, не перчить и, конечно, не приправлять майонезом или кетчупом. И не забывайте пить побольше негазированной воды.

Я на собственном опыте знаю, как сложно не поддаться соблазну, когда коллеги на твоих глазах уплетают конфеты, а муж наворачивает вторую тарелку борща со сметаной. Но, поверьте, очищение организма, ощущение легкости, бодрости духа, которое вы получите на следующий день, того стоят. Приятным бонусом при регулярном проведении разгрузки станет потеря до двух-трех килограммов в месяц, а после достижения идеального веса – поддержание его в норме, даже если в другие дни вы не будете питаться строго по правилам.

Фитнес в бассейне

Среди многообразия видов аэробики один подходит практически для любого человека, независимо от возраста и комплекции. Это аквааэробика – лучший фитнес для тех, кто из-за избытка лишнего веса, варикозной болезни, проблем со спиной или с суставами не может посещать спортивные и тренажерные залы. Кстати, эти тренировки подходят и для беременных женщин, желающих оставаться в форме.

От простой аэробики водная гимнастика отличается гораздо меньшей степенью нагрузки на организм. Ведь в воде нагрузка на скелет значительно ниже. Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. Кстати, если вы выберете аквааэробику, то можете не бояться мышечных болей на следующий день после тренировки: постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.

Еще один весьма приятный эффект водного массажа – избавление от ненавистной «апельсиновой корки». Кроме того, в воде тратится больше калорий, чем на суше, так как здесь требуется дополнительная энергия на обогрев тела. А еще большие энергозатраты уходят на преодоление сопротивления воды и на поддержание устойчивого положения. За час интенсивных занятий можно сжечь до 700 ккал!

Тренировки могут проходить как в мелком бассейне с уровнем воды по грудь, так и на глубине, где вам понадобятся специальные удерживающие пояса. Заниматься, естественно, нужно регулярно – только тогда ваша фигура станет меняться в лучшую сторону.

Война растяжкам

Занятия в бассейне могут помочь вам предотвратить появление растяжек, однако это, к сожалению, не панацея. Некоторые женщины во время беременности или похудения вообще не думают об уходе за кожей, и никаких растяжек у них не бывает. А кто-то каждый день неустанно натирается скрабами и лосьонами, но все без толку – количество уродливых полосок только увеличивается. Ведь если кожа от природы не слишком эластичная, то, как бы вы ни старались, растяжки все равно появляются.

Они возникают по причине механического повреждения кожи, например, растяжения при беременности. А когда вы слишком быстро худеете, падает ее эластичность. Там, где избыток кожи складывается в морщины, она «ломается», словно пересушенная бумага на сгибе. Организм «штопает» эти разрывы соединительной тканью – точно как шрамы. Поначалу ткань пронизана кровеносными капиллярами, поэтому растяжки имеют насыщенный розовый, а то и багровый цвет. Потом соединительная ткань стареет, теряет воду, а вместе с нею и эластичность, капилляры отмирают и растяжки бледнеют.

Если стрии уже появились, то, поверьте, никакие скрабы и массажи не помогут вам от них избавиться, ведь это просто мертвая ткань. Выход только один – процедуры в салоне красоты, где вам предложат лазерную или ультразвуковую коррекцию, мезотерапию, микродермабразию.

Процесс лазерной шлифовки подразумевает удаление поверхностного слоя эпидермиса и частично глубоких кожных слоев с помощью механического, светового или химического воздействия. Травма тканей вызывает активацию клеток фибробластов, после чего запускается процесс синтеза эластиновых и коллагеновых волокон.

Ультразвуковой массаж разъединяет деформированные коллагеновые и эластиновые волокна – те самые, которые образуют растяжки. Кроме того, ультразвук помогает препаратам, нанесенным на кожу, быстрее в нее проникать. При борьбе с растяжками таким образом обычно вводят коллагенозу – она усиливает способность ультразвука разрушать стрии.

Мезотерапия – это введение под кожу специальных коктейлей, в состав которых входят коллаген, аминокислоты, ферменты, витамины, растительные экстракты. Процедура направлена на ускорение регенерации кожи и стимулирование выработки коллагена и эластина. Лучше всего сочетать мезотерапию с салонным пилингом, тогда растяжки исчезнут значительно быстрее.

Наконец, доверить удаление растяжек можно микродермабразии, которая является одним из самых деликатных способов борьбы с дефектами кожи. Спа-процедура проводится с помощью специального аппарата: через его наконечник передаются микрокристаллы, вырабатываемые оксидом алюминия. Благодаря воздействию этих микрокристаллов происходит отшелушивание клеток кожи, а заодно их выравнивание и разглаживание.

На заметку

• В разгрузочный день

не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью. Многие, не зная этого правила, начинают бежать в фитнес-центр и активно заниматься в надежде на то, что таким образом жиры будут быстрее расщепляться и лишний вес сойдет на раз, но это не так. Именно при отсутствии нагрузок организм в дни разгрузок будет работать на износ.

• Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный. В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне

редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Если желание перекусить долго не отпускает, выпейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.

• Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в баню. Это поможет как следует расслабиться.

• Если вы считаете, что употребление в дни разгрузки слабительных и мочегонных средств пойдет на пользу, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самодеятельностью, дайте организму нормально очиститься естественным путем.

Фото с сайта http://fitdoma.ru/

Авторы:Администратор Администратор