Тренажерный зал – не место для женщин. Уже после нескольких занятий с железом у них появятся огромные «мужские» бицепсы, широкая спина, исчезнет талия. Лучше сидеть на диете и оставаться женственной.

М. С.: Женщины-спортсменки с «мужскими» объемами мышц занимаются бодибилдингом серьезно и профессионально, и только спустя годы строжайших спортивных диет, жестких тренировок приходят к таким результатам. Красиво или нет – судить не нам, но несомненно – этот титанический труд, на который способна далеко не каждая девушка, заслуживает огромного уважения.

Из-за разного гормонального фона вы никогда не сможете без специальных добавок набрать такую мышечную массу, которую при желании без проблем набирают мужчины. Так что не стоит бояться тренажерного зала. Напротив, я считаю, это лучший способ сделать себя стройной и привлекательной.

Если сидеть на диете и не заниматься фитнесом, то организм будет терять больше мышечной массы, чем жировой. В итоге вы получите худое, но дряблое тело, целлюлит никуда не уйдет. А занятия в тренажерном зале позволяют одновременно терять жировую массу и повышать тонус мышц. Результат – самые что ни на есть женственные формы: подтянутый живот, округлые бедра и ягодицы, стройные ноги, красивая линия плеч и т. д.

Миф 2

Занятия в тренажерном зале плохо влияют на здоровье – велик риск различных травм, разрывов, растяжений и других малоприятных последствий.

М. С.: При отсутствии врачебных противопоказаний тренировки никак не могут ухудшить здоровье. Но если на любом производстве не соблюдать технику безопасности, риск получить травму значительно повышается. Так и в тренажерном зале – необходимо технически правильно выполнять упражнение, грамотно распределять нагрузку, не гнаться за рекордами, во всяком случае, с самого начала.

Поэтому я советую всем новичкам хотя бы на первом этапе обязательно работать с тренером. Если вы не хотите брать индивидуальные тренировки, то в каждом зале есть дежурные инструкторы. Не стесняйтесь к ним обращаться, чтобы они показали, как нужно выполнять то или иное упражнение, проследили за тем, как делаете его вы. Не проявляйте слишком большую самонадеянность – это действительно опасно.

Еще один важный момент – лучше хорошо размяться и не потренироваться, чем тренироваться без разминки. Потратьте хотя бы 10 минут на привычные нам еще с уроков физкультуры движения – махи руками-ногами, наклоны, повороты корпуса и т.д. Таким образом вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузкам. А после занятия сделайте 10-минутную растяжку, но помните: вам не должно быть больно, не пытайтесь тянуться до упора, уговаривая себя потерпеть. При соблюдении этих правил тренировки сделают вас более выносливыми, сильными, стройными, красивыми и, конечно, здоровыми.

Миф 3

Если у вас большой вес или немолодой возраст, то измениться уже не получится. А в зале все будут над вами смеяться.

М. С.: Я каждый день наблюдаю в тренажерном зале мужчин и женщин самого разного возраста и комплекции. И никто ни над кем не смеется! Люди, которые не сидят дома с жалобами на нехватку времени, на усталость после работы, а встают и идут на фитнес, несмотря на всякие «обстоятельства», заслуживают большого уважения. Это первый и самый важный шаг на пути к здоровью, к красоте, к стройности.

Среди моих клиенток были молодые девушки и зрелые женщины, худенькие и пухленькие. И я знаю: если человек не бросает все через пару месяцев, то результат точно будет. Я даже сейчас смотрю на некоторых девочек и не могу вспомнить, как они выглядели раньше, мне кажется, что они всегда были такими стройными и подтянутыми. Нет ничего невозможного.

Только, опять же, не забывайте, что главное – техника выполнения упражнений. Обязательно задавайте инструктору интересующие вас вопросы, не бойтесь и не стесняйтесь.

Миф 4

Мои знакомые ходили в тренажерный зал, но спустя месяц их вес не изменился, а у кого-то даже увеличился, и они бросили. Так что тренировки с железом – не лучший способ похудеть.

М. С.: Подавляющее большинство моих клиенток приходят именно с целью похудеть. Их не волнует мышечный рельеф, в основном они хотят накачать ягодицы и сделать живот плоским, а что будет с руками, ногами, вроде бы все равно. И это совершенно неправильный подход.

Во-первых, невозможно локально похудеть в одной области, тренировать нужно все группы мышц, а не только какие-то определенные. Во-вторых, я вообще не ориентируюсь на потерю килограммов. Лучше ориентироваться на сантиметры: благодаря укреплению, подтягиванию мышц меняются объемы талии, бедер, бицепса и т.д. При этом, действительно, вес может остаться тем же или даже увеличиться – ведь мышцы весят больше жира. Ну а в третьих, целью должно быть не похудение, а качественное изменение тела, уменьшение жировой массы и укрепление мышечной, появление красивого рельефа, повышение выносливости.

Чтобы достичь видимых результатов, нужно заниматься минимум несколько месяцев, особенно если у женщины изначально много лишнего веса. Да, это дело не быстрое, но, поверьте, эффект того стоит. Он точно не исчезнет, как бывает после «соскока» с какой-нибудь голодной диеты. И не забывайте правильно питаться, иначе никакого толку от тренировок не будет.

Мария Соболева родилась в 1988 году в Южно-Сахалинске. С четырех лет занимается хореографией. Окончила Сахалинский колледж искусств и Хабаровский институт культуры, по образованию – педагог-

хореограф, руководитель хореографического коллектива.

Тренажерный зал Мария посещала давно, но больше для поддержания формы, нежели профессионально. В 2013 году тренер предложил ей серьезно заняться бодибилдингом, и уже через несколько месяцев девушка выступила на первых областных соревнованиях, стала серебряным призером. А в 2014 году взяла золото чемпионата по бодибилдингу и фитнесу Сахалинской области в категории «фитнес-бикини» и стала абсолютной чемпионкой Дальнего Востока в той же категории.

Мария также участвует в областных соревнованиях по пауэрлифтингу, является чемпионкой в жиме штанги лежа в категории до 63 кг.

Второй год работает в одном из фитнес-клубов Южно-Сахалинска, совмещая тренерскую и соревновательную деятельность. Сейчас Мария Соболева готовится ко всероссийскому чемпионату, где представит Сахалинскую область в категории «бодифитнес».

Фото из архива Марии Соболевой

красота здоровье фитнес

Авторы:Администратор Администратор

Понравилась статья?

Читайте sakh.online