Ученые назвали вещи, которые нельзя делать перед сном

Сомнологи рассказали, что категорически нельзя делать перед сном. Оказывается, даже просмотр новостей может спровоцировать тревожность и беспокойство и испортить самый сладкий момент дня. Об этом со ссылкой на Huffington Post сообщает РИА «Новости».

Как выяснил корреспондент РИА «Сахалин-Курилы», исследователи советуют также избегать серьезных и неприятных разговоров перед тем, как отправляться на покой. Негативные эмоции во сне гораздо сложнее преодолеть. Кроме того, навредить отдыху может и работа в постели. Сомнологи считают, что кровать должна ассоциироваться у мозга только со сном и сексом.

Многие пытаются утомить себя физическими упражнениями перед ночным отдыхом, так как считают, что это поможет им быстрее и крепче заснуть. Но такой подход приводит лишь к обратному эффекту. Архитектуру сна разрушает также алкоголь и кофеин. Пить такое на ночь не советуют. Кроме того, сомнологи рекомендуют не брать в руки телефоны и не оставлять свет, так как яркое освещение тормозит выработку мелатонина, который помогает уснуть.

Заместитель главного врача отделения клинической психологии Пекинской больницы Ши Хуэй поделился с изданием «Хуаньцю Шибао» способами улучшения сна. Их приводит РИА «Новости». Специалист советует не вставать позднее 7 утра, раньше ложиться спать и отказываться от телефона за час до засыпания. Также быстрее задремать поможет отказ от алкоголя, крепкого чая, кофе и энергетиков. А лучший рецепт здорового и крепкого сна — теплая ванна вечером, книжка и упражнения для брюшного дыхания.