Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

Избавиться от бессонницы можно, изменив привычки и распорядок дня. Об этом рассказали специалисты из медклиники Mayo Clinic, пишет британское издание Daily Express.

«Качество сна важнее количества часов, которые вы спите», — считают врачи.

Недосып можно предотвратить с помощью ежедневной физической активности и соблюдения графика отдыха ко сну и пробуждения.

Также врачи рекомендуют воздержаться от приема пищи хотя бы за один-два часа до сна. Облегчить засыпание поможет теплое молоко или ромашковый чай перед сном, уверены специалисты.

Самые сложные задачи лучше решать в первой половине дня, а не за пару часов до сна, чтобы дать мозгу время на релаксацию, отмечают врачи.

Бессонница приводит к развитию депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Зачастую проблемы со сном связывают со стрессом, некомфортным освещением, неудобной кроватью, слишком высокой или низкой температурой в комнате. Также раздражение может вызвать шум за окном, выпитый алкоголь, кофеин и никотин.