Врач дал совет, как хорошо засыпать зимой

В зимнее время года у россиян начинаются проблемы с засыпанием: это происходит из-за сухого воздуха и духоты в спальне, рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

«Отрицательно сказывается на качестве сна пониженная влажность — в сезон отопления батареи сильно пересушивают «атмосферу» спальни», — заявил Новиков в интервью газете «Известия». По его словам, вместе с тем пластиковые стеклопакеты практически герметичны и не дают воздуху проникать в квартиру.

Он посоветовал в данном случае приобрести электронный увлажнитель. Если такой возможности нет, то подойдет мокрое полотенце на батарее.

Еще одним фактором развития бессонницы зимой является слабая физическая нагрузка. Это происходит из-за того, что люди предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям не располагает и короткий световой день. При этом организму требуется мышечная работа, чтобы хорошо войти в фазу сна и отдыха. Врач предлагает в этом случае заниматься регулярными тренировками. Аналогом фитнес-центра может выступить пешая прогулка и ежедневная зарядка — это поможет держать мышцы в тонусе.

Особое место занимает питание. Чтобы улучшить качество сна, нужно употреблять полезные для сна ягоды — вишню и черешню. Эксперты рекомендуют съедать горсть ягод перед сном. В зимнее время года ягоды можно заменить соками. Также благоприятным эффектом обладают теплое молоко и приготовленный в духовке картофель.

Неожиданно полезным перед сном оказалась овсяная каша с добавлением меда. Белое мясо также способствует нормализации сна. Миндаль, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб, изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень, а также фрукты — это все те продукты, которые помогут вашему организму наладить сон в зимнее время.