Невролог рассказал, как справиться с тревожностью
Тревога, страх, паника — чувства, знакомые каждому, которые способны парализовать человека и нарушить его привычный ритм жизни. О том, как справиться с тревожностью, рассказал «Российской газете» главный внештатный невролог Минздрава России Николай Шамалов.
По его словам, тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого. Триггеры для тревожности у всех людей разные.
«Среди них могут быть: генетические факторы (наследственная предрасположенность); особенности воспитания и семейной истории; перенесенный психотравмирующий опыт; психологические особенности личности: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка. Способствует усугублению тревожности неадекватный режим дня: недостаток сна, физической активности; употребление крепкого чая, кофе; несбалансированное питание», — перечислил Николай Шамалов.
К такому состоянию человека может привести и чрезмерное увлечение гаджетами, поскольку при просмотре новостных лент, социальных сетей и даже развлекательного контента нашему мозгу приходится обрабатывать огромный поток информации. По-настоящему мозг в это время не отдыхает.
Чтобы справиться с излишней тревожностью, достаточно адекватно выстроить свой режим дня. Например, часто высыпаться и больше двигаться.
«Достаточные физические нагрузки, например, ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, способны снять общее напряжение и разгрузить нервную систему. Кроме того, существуют различные дыхательные упражнения, которые помогают справляться с тревогой в нужный момент», — посоветовал специалист.
В случаях, когда тревожность уже мешает в повседневной жизни, а человек не может самостоятельно с ней справиться, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. По словам Николая Шамалова, специалист может подобрать индивидуальную методику для каждого пациента, которая позволит ему справиться с недугом эффективнее.
«При необходимости специалист может порекомендовать проконсультироваться у психиатра для назначения лекарственной терапии. Современные препараты обладают хорошей эффективностью и низким риском развития побочных эффектов», — отметил доктор Шамалов.
Ранее психолог Павел Жавнеров рассказал о способе избавления от стресса. По его мнению, нужно всегда рассматривать все исходы ситуаций, в том числе и на фоне мобилизации. Он отметил, что людей в этом случае пугает неопределенность, и сохранять ощущение устойчивости и безопасности не всем под силу. Подробнее о методике, которую эксперт предложил читателям, можно узнать в материале Sakh.online.