10 тысяч шагов в день: как сахалинцам завести полезную привычку
Здоровый образ жизни заключается не только в правильном питании, но и умеренных физических нагрузках. 10 тысяч шагов в течение дня помогут поддержать в тонусе мышцы и работу внутренних органов. Sakh.online рассказывает, как приучить себя к пешим прогулкам.
Откуда появилась цифра в 10 тысяч шагов — неизвестно. Считается, что первый раз подобную информацию начали популяризировать еще в середине 60-х годов в японской рекламе модных шагомеров «Манпо-кей». С тех пор не до конца оправданный наукой факт начал широко распространяться в массовой культуре и сознании людей.
После самого первого доклада японского профессора доктора Йосиро Хатано прошло уже больше 10 лет. Японец тогда обосновал, что именно 10 тысяч шагов могут снизить нагрузку на сердце и минимизировать риск заболеваний сердечной системы. Однако уже в 2017 году в университете Джона Хопкинса заявили, что ходьба на такие дистанции может скорее навредить здоровью, чем улучшить его. Профессор Грег Хагер подчеркнул, что нагрузки должны рассчитываться индивидуально с учетом физиологических особенностей и потребностей каждого человека.
Несмотря на появление ряда противоречивых исследований на тему ежедневной нормы шагов, умеренные физические нагрузки и пешие прогулки на свежем воздухе однозначно пойдут на пользу. Российский Минздрав все же рекомендует стремиться к отметке в 10 тысяч шагов, ведь сидячий образ жизни, конечно же, негативно сказывается на физическом здоровье. Многочасовая работа за компьютером, поездки за рулем или в общественном транспорте, — все это может стать причиной ожирения, заболеваний сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, вызвать диабет и даже рак.
Пешие прогулки подойдут как раз тем, кто не любит заниматься фитнесом в спортивном зале или бассейне. Свежий воздух насытит клетки кислородом, а ходьба станет минимальной, но равномерной нагрузкой на весь организм. Ежедневные продолжительные прогулки приведут тело в форму и помогут скинуть пару лишних килограммов, набранных в офисе или дома перед экраном монитора. Те, кто уже приобрел новую привычку, отмечают еще один приятный бонус в виде упорядоченного распорядка дня. Прогулки и пробежки придется вписать в свое расписание, а значит, в жизни появится четкий режим.
Чтобы постепенно внедрить новые правила, врачи рекомендуют искать возможность двигаться в течение всего дня. Вместо эскалатора или лифта можно воспользоваться лестницей, такси или автобус заменить на пешую прогулку. Для большего стимула можно завести домашнего питомца, выгул которого станет вашей ежедневной обязанностью. Однако если вы ведете малоподвижный образ жизни, точно не стоит сразу же проходить всю дистанцию в 8-9 километров. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать расстояние.
«У меня преимущественно сидячая работа, и это негативно отражается на моей выносливости. Когда в выходные дни мы с мужем выбирались куда-то на природу, я очень быстро уставала — часто останавливалась, чувствовала одышку, даже сердце побаливало. И вот решила дать себе ежедневную кардионагрузку, чтобы постепенно возвращать организм в тонус. Начинала с шести тысяч шагов в день, потом подняла норму до восьми, а сейчас спокойно прохожу за день 10 и больше тысяч шагов. На работу и с работы — только пешком. Количество шагов замеряю умным браслетом. Бывает, что и больше прохожу. В выходные, когда накапливается много дел, или когда с мужем в очередной раз идем гулять в лес, бывает, что и за 20 тысяч шагов к концу дня набегает. Но главное — я стала заметно бодрее себя чувствовать, легче дышать. А еще это позитивно на весе отражается», — поделилась своей историей жительница Южно-Сахалинска.
Сахалин богат различными тропами для трекинга и хайкинга. Регулярно островитяне совершают восхождение на останец Лягушка, на пик Чехова, на гору Быкова и многие другие вершины острова. На Курилах гуляют не только местные жители, но и туристы со всей страны прилетают туда ради восхождения к вершинам знаменитых вулканов. Уникальная природа подарила возможность жителям области наслаждаться живописными видами с заботой о своем здоровье.
В ближайшее воскресенье, 2 октября, жителей Южно-Сахалинска и гостей города приглашают принять участие в пеших марафонах в честь празднования Всероссийского дня ходьбы. Акция пройдет на экотропе Большевик, а также на нижней и средней станции СТК «Горный воздух».