Жителям Сахалина и Курил дали советы по борьбе с весенним обострением
Сахалинские эксперты рассказали, как справиться с весенним обострением, апатией, сонливостью и прочими симптомами, характерными для этого времени года. Активный образ жизни, крепкий сон и правильное питание - лишь часть методов по улучшению состояния.
С началом весны люди ощущают перемены в своем организме. Если осеннее время года проходит легко, и для кого-то даже незаметно, потому что летом человек наполняется солнечным светом, ест свежие фрукты и овощи, купается в море, то после зимы организм истощен и нуждается в большем внимании. Как правило, жалобы на усталость и апатию начинаются в середине марта и заканчиваются в начале мая. Чтобы прожить этот период бессимптомно, важно соблюдать некоторые правила. Первое — физическая активность. Второе — духовное состояние и отношение к проблеме. Третье — здоровый образ жизни, в который входит сон, питание и витамины.
«Когда ходишь в зал или занимаешься физической нагрузкой самостоятельно, то даже не успеваешь подумать про весеннюю хандру. Физическая активность вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Проснулся, сделал зарядку с минимальными упражнениями, позавтракал и пошел на работу, вечером тренировка. Таким образом спортсмены легче переносят весну — они постоянно в движении. Конечно, я не исключаю, что нужно еще и пить витамины, правильно питаться, хорошо спать. Это нужно делать круглый год, а не только весной. Тогда этот период вообще пройдет незаметно», — прокомментировал Sakh.online старший тренер спортклуба в Южно-Сахалинске Сергей Бексултанов.
В весенний период душевное состояние любого человека подвержено рискам. Не случайно люди, склонные к депрессии, в этот период страдают характерными симптомами. Психологи советуют настраивать себя на хорошее состояние и радоваться мелочам. Если появляются негативные мысли, можно занять себя полезным делом: почитать книгу, погулять, заняться хобби.
«Я связываю этот период с природными циклами. Весной природа просыпается, все приходит в движение. Лето — достаточно устойчивый период, когда мы можем отдохнуть. Осенью природа начинает засыпать, перестраиваться, солнечный день становится короче. Как в природе, так и у людей начинаются психологические изменения. В этот период важно быть внимательным к себе и обеспечивать свое равновесие. Если чувствуете, что становится тяжело, попейте витамины, больше гуляйте. Также весна — это время отправиться к психологу, если поднимаются какие-то вопросы, которые тревожат человека», — рассказал Sakh.online практикующий психолог Сергей Хелик.
С медицинской точки зрения, чтобы быть в ресурсном состоянии нужно начинать день правильно: с утра зарядка, закаливание в холодной воде, плотный завтрак. Кофе пить можно, но, чтобы от него был ожидаемый эффект, через пол часа нужно выпить стакан воды. Животные белки организму нужны, но весной лучше заменять прием мяса овощами: фасолью, нутом. К тому же, между обедом, завтраком и ужином стоит употреблять фрукты — 400 грамм в день — и пить воду. Копчености, жирная пища, продукты с высоким содержанием соли могут навредить организму и создать состояние апатии и усталости. Весной мы теряем витамины, поэтому стоит сходить к врачу и посмотреть, каких витаминов не хватает.
«Мне на 8 марта подарили японский витамин С. Я принимаю две капсулы в день и ощущаю себя бодрой. На рынке представлены современные поливитамины, в том числе отечественные, они не дорогие, в пределах двухсот рублей. Также есть тонизирующие настойки: женьшень, элеутерококк, лимонник. Они хорошо тонизируют и придают мышечную силу, а так же позволяют реже болеть», — поделилась с Sakh.online главный врач Сахалинского областного центра общественной поддержки медицинской профилактики Елена Столярова.
Еще один способ поднять уровень эндорфинов в организме — посмотреть хороший фильм. Ранее Sakh.Online опубликовал афишу кино на выходные в Южно-Сахалинске.