Специалист напомнила жителям Сахалина о пользе спорта для поддержания здоровья

— Анжела Евгеньевна, насколько сегодня необходима людям физическая активность?

— Физическая активность нужна. Но для начинающих, кто хочет заняться физической активностью, напомним, что такое физкультура и спорт. Чем они отличаются? Физическая культура — это работа скелетной мышцы. Это любая работа — медленная, даже когда спишь, идет активность, едешь в автобусе, едешь за рулем, идешь, занимаешься садовыми работами — это все физическая активность. А спорт — это физическая активность, сопряженная с интеллектуальным настроем на победу своего личного рекорда, победу абсолютного рекорда. Ты ставишь цель и должен ее преодолеть за определенное время, допустим. Или большее расстояние преодолеть за определенное время. Что я хочу сказать по двигательной активности? Двигаться нужно всегда, везде, где есть возможность. Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, обязательно нужно делать перерыв — встать, пройти хотя бы вокруг своего рабочего стола. Подойти полить цветы — нужно двигаться.

— Возможно ли как-то рассчитать свою норму физической активности, чтобы не навредить организму?

— Если мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, то есть свои критерии, что дети должны двигаться ежедневно не менее 1 часа. Взрослые люди ежедневно не менее 30 минут, в течение недели до 5-7 раз двигаться. Это в умеренном темпе — аэробные нагрузки давать. И не менее 3 нагрузок — это силовые нагрузки. Мышцы должны работать постоянно и регулярно.

— Сегодня достаточно ли сахалинцам и курильчанам физической активности? И какой вид спорта сегодня самый востребованный?

— По сравнению с другими регионами, мне кажется, Сахалинская область — стартовая спортивная площадка, которая имеет все возможности для занятия любым видом спорта. Ведь для того, чтобы просто пройти, просто пробежать, не надо много чего-то сочинять. Есть у нас тропы, есть дорожки — можно бегать и прыгать. Много людей у нас занимаются массовыми видами спорта. Активные у нас триатлеты, много пловцов, много любителей велосипедного спорта. Занимайся — не хочу. Все возможности есть.

—  Многие сахалинцы и курильчане действительно выходят на улицу бегать. Достаточно ли такой физической активности для поддержания тела в тонусе?

— Вполне достаточно. Я очень люблю ходить. Ходьба в умеренном темпе, быстрая ходьба более физиологична. Поэтому я рекомендую для тех, кто только вступил на дорожку спорта, только на старте начинать нужно с ходьбы. Потому что здесь должна быть правильная постановка ног, правильный шаг делать. Как ты наберешь свою физическую форму, можно приступать к бегу. К бегу нужно подготовиться. Нужно разогреть мышцы, разогреть, подготовить суставы, чтобы они были эластичные, теплые. И только тогда можно приступать к бегу.

— То есть без разминки к бегу приступать нельзя? Можно повредить мышцы?

— Конечно. Повреждаются суставы коленные, голеностопные и мышцы. Только с подготовкой.

— Есть ли какая-то норма шагов в день для человека?

— Чем больше, тем лучше. Вся суть в чем? Ты должен ходить. 10 000 шагов сделаешь, 9 000 шагов — это усредненные цифры. Но ты должен ходить. Но в том диапазоне, который полезен для респираторной системы, для сердечно-сосудистой системы.

РИА «Сахалин-Курилы».