Как сахалинцам пережить период дождей и слякоти: топ-8 проверенных способов

Ранние сумерки, короткий световой день, редкое солнышко — все это зачастую повергает в уныние. Если к этому добавляются проблемы в личной жизни или на работе, то недолго скатиться и в депрессию. Важно понять и принять две простые истины: плохие дни неизбежны. Но, как гласит народная мудрость, плохой день не значит, что плоха жизнь. Предлагаем восемь проверенных на себе способов, как плохой день сделать хорошим и поднять настроение.

Дыхательные упражнения

Этим советом можно воспользоваться буквально. Отложите в сторону на пару минут свои дела, закройте глаза, «отключите» голову и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, физически ощущая, как ваши лёгкие и всё тело наполняются свежим воздухом и новой позитивной энергией. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Дыхательные упражнения хорошо помогают справиться со стрессом и успокоиться. Но ещё лучше, если у вас есть возможность выйти на улицу и прогуляться там, где можно увидеть небо, вдохнуть запах тающего снега или дождя, окружающей природы и почувствовать землю под ногами. Попробуйте прогуляться по улице хотя бы десять минут и ощутите, что это действительно помогает освежить голову, привести мысли и эмоции в порядок.

Поговорите с близким человеком

Наши друзья, домочадцы и родные люди действительно заставляют мир вращаться. Разговор с близкими помогает выбраться из колеи. Дело даже не в том, что они могут посмотреть на ситуацию со стороны и дать дельный совет. Скорее, в ощущении безусловной любви, в понимании того, что есть люди, для которых ты важен, ценен и дорог, несмотря ни на что. Это даёт силы, окрыляет. И даже самый плохой день может за одну минуту стать хорошим.

Запишите, что вам нравится в себе

Постарайтесь не быть к себе слишком строгими и не винить себя за плохой день. Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте написать на небольших листках бумаги свои лучшие качества, умения, достижения, этакие маленькие записки о любви к себе. Затем спрячьте их по всему дому, чтобы найти в следующий раз, когда у вас будет ещё один плохой день. Эффект будет круче, если попросить об этом близкого человека: написать, а затем спрятать. Когда вы будете нечаянно находить эти записки в другие дни, они наполнят их любовью и светом. И, возможно, спасут не один плохой день.

Придерживайтесь графика и плана дел

Согласитесь, когда выпадает плохой день, хочется целиком пустить его под откос, даже если он только начался. Но это самое неверное решение. Ни в коем случае не позволяйте себе расслабляться по принципу: сгорел сарай — гори и хата. Если у вас назначена деловая встреча — не отменяйте её, придумывая нелепые предлоги. Если договорились с друзьями идти в кино — идите. Если вечером запланирована тренировка —не отказывайтесь от неё, оправдываясь и без того тяжёлым днём. Ответственность за своё время и обязательства — это часть заботы о себе.

Управляйте эмоциями

Как правило, такие советы чаще всего подразумевают подавление негативных эмоций, принудительное их переключение на позитивные. Хорошо, если это просто не получается. Плохо, когда от того, что не получается справиться с собой, плохой день становится еще хуже. Поэтому лучшее управление эмоциями — это позволить им быть. Хочется прокричаться — сделайте это в подушку. Не работает? Ударьте её! Поплачьте в неё, порвите, обнимите, подёргайте…А затем, успокоившись (а это обязательно произойдёт совсем скоро), наведите порядок и отправляйтесь с высоко поднятой головой дальше жить эту жизнь.

Смойте негатив

В буквальном смысле. Иногда для того, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно делать или выдумывать что-то сложное. Достаточно принять душ: прохладно-бодрящий или согревающе-расслабляющий. Или вовсе контрастный для полноты ощущений.

Чтобы почувствовать себя после душа еще лучше и в полной мере ощутить эффект очищения от негатива прошедшего дня, поменяйте постельное белье. Сон на свежих простынях, благоухающих чистотой и уютом, — что может быть лучше для восстановления эмоционального баланса.

Наградите себя за тяжелый день

Плохие дни начинаются и заканчиваются. Если вы справились, не раскисли, не сдались, значит, вы молодец! И вполне заслуживаете награды. Побалуйте себя чем-то вроде расслабляющего салонного массажа или визита к косметологу. Наградой может быть и чтение интересной книги, на которую всегда не хватало времени. Вы можете принять расслабляющую ванну с арома-маслами и любимой музыкой. Или позволить себе шопинг с покупкой того, что давно хотелось, например, пары новых туфель или стильного кошелька. Любая награда — отличное лекарствоот хандры, способное оставить хорошие впечатления даже о плохом дне.

Ляг поспи, и все пройдет

Откуда берутся плохие дни без причины? Никто никогда не ответит вам на этот вопрос. Однако иногда лучший способ вернуть день в нужное русло — вернуться к источнику: вашей кровати. Вздремните немного, чтобы отвлечься от дел и «начать свой день заново», когда проснётесь.

Если все эти рекомендации не сдвинут ваше настроение в позитивном направлении, стоит обратиться за помощью к специалисту, который разберётся в вашем состоянии и поможет выбраться из депрессии.