Как сохранить форму зимой — советы фитнес-тренера для сахалинцев

Зимой и поздней осенью выбираться на пробежку или в зал становится все сложнее: темнеет рано, на улице холодно, а после работы хочется только домой. В итоге привычный график тренировок рушится, и к весне приходится начинать заново. О том, как сохранить физическую активность в холодный сезон, рассказал фитнес-тренер и эксперт Авито Услуг Владислав Бондаренко.

Мотивации мало

Часто все начинается с чужого примера: увидел в соцсетях историю человека, который похудел или набрал форму, — и загорелся. Покупка абонемента, договоренности с друзьями о пробежках, поход в бассейн. Но проходит неделя, наваливаются дела, и энтузиазм угасает.

«На одной мотивации далеко не уедешь. Сегодня она есть, завтра — нет, поэтому лучше просто встроить тренировки в расписание, как и любую другую привычку: заниматься понемногу, но методично и регулярно», — говорит эксперт.

На улице холодно, но есть плюсы

По словам Бондаренко, у осенних и зимних тренировок на свежем воздухе есть свои преимущества: прохладный воздух и умеренная влажность делают занятия физиологически комфортнее летних — снижается риск перегрева и обезвоживания, а интенсивные нагрузки переносятся легче.

Но подготовка требует внимания. Разминка на холоде должна длиться не меньше 10–15 минут, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Одежда — многослойная: термобелье для отвода влаги, флис для тепла и мембранная куртка от ветра и осадков. Хлопковые вещи лучше не использовать: они быстро промокают и долго сохнут. Шапка, перчатки и непромокаемая обувь обязательны.

Три правила для зала

Если на улице заниматься некомфортно даже в экипировке, стоит выбрать помещение. Но и здесь есть нюансы.

Первое — не заниматься после работы. По словам тренера, когда световой день закончился, а сил после рабочего дня нет, тренировка будет малоэффективной. Лучше планировать занятия рано утром: и взбодриться получится, и в зале в это время свободнее.

Второе — не перетруждаться. Эффективная тренировка не обязательно должна длиться два часа: 45–60 минут при хорошей интенсивности вполне достаточно. Новичкам можно начинать с более коротких занятий — главное, чтобы они стали регулярными.

Третье — не ходить в зал каждый день. «Отрабатывать» абонемент с понедельника по воскресенье может быть выгодно финансово, но не для здоровья: мышцы между занятиями не успевают восстанавливаться. Результат слишком частых тренировок — микротравмы, истощение нервной системы, гормональный дисбаланс, износ суставов и связок. Два-три занятия в неделю уже дадут результат, если заниматься регулярно.

С тренером проще

Самостоятельно перестроить программу под холодный сезон можно, но это непросто, особенно для новичков. Эксперт советует обратиться к тренеру: он подберет безопасную нагрузку, проверит технику и адаптирует программу под доступный инвентарь. По данным Авито Услуг, в сентябре 2026 года спрос на занятия с тренерами вырос: интерес к аквааэробике увеличился на 32%, к пилатесу — на 31%, к растяжке и йоге — на 23%, к фитнесу — на 15%.