Медведь в лесу собирается спать, и ты поспи &mdash; хочется пожелать всем нашим читателям. Однако что делать, если долго не можешь уснуть &mdash; вошкаешься, елозишь, мысли всякие в голову лезут, а сна нет как нет? Делюсь лайфхаками, как бороться с бессонницей. Мне помогает, честно. Итак, опустим момент, когда надо ограничить перед сном гаджеты, синий свет экрана &mdash; это мы всё и так знаем. Но не всегда соблюдаем. Я так точно. Перед сном прочитать все новости мира &mdash; святое дело. Легли вы, значит, под одеялко (лучше &mdash; на спину), и старайтесь максимально расслабиться. Делайте это прямо с усилием. Расслабляйте каждую часть тела по очереди, сверху вниз. Скорее всего, как только вы обратите внимание на, к примеру, лицо, вы удивитесь, что там может быть столько напряжённых мышц. Если какие-то из них наотрез отказываются расслабляться &mdash; напрягите их секунды на три-пять и отпустите. Они вам после этого ещё и спасибо скажут. После того как подготовили тело, представьте себе большую глубокую, даже бесконечную яму. И вы на краю этой ямы. Делайте шаг и летите. Ощущение полёта физиологично для процесса засыпания. Мозг должен обмануться и наградить вас долгожданной сонной отключкой. Для усиления эффекта можете закатить глаза вверх, конечно же, под закрытыми веками &mdash; оказывается, это тоже естественное их положение во время сна. Честно, меня такой метод выручает почти всегда, если чётко следовать инструкции. И ещё важное: когда вы расслабляете тело, постарайтесь не крутить в голове навязчивые мысли. Это, пожалуй, самое сложное во всём методе. Попробуйте действовать, будто вы медитируете: пришла мысль &mdash; ничего страшного, вы её заметили, и она улетела, как облачко. Пришла ещё одна &mdash; туда же ей дорога. Ведь, согласитесь, чаще всего засыпать не дают именно вот эти навязчивые переваривания событий дня, ситуаций на работе: а он мне это сказал, а надо было ему то ответить&hellip; Как по мне, так сон &mdash; едва ли не самая важная составляющая нормальной работоспособности и ровного настроения. Поэтому высыпайтесь на здоровье!

Sakh.online

Мнение

Главный редактор газеты «Губернские ведомости» Татьяна Лукина — о том, как справиться с бессонницей.

Золотой совет всем, кто долго не может уснуть по ночам

 Медведь в лесу собирается спать, и ты поспи — хочется пожелать всем нашим читателям. Однако что делать, если долго не можешь уснуть — вошкаешься, елозишь, мысли всякие в голову лезут, а сна нет как нет? Делюсь лайфхаками, как бороться с бессонницей. Мне помогает, честно. Итак, опустим момент, когда надо ограничить перед сном гаджеты, синий свет экрана — это мы всё и так знаем. Но не всегда соблюдаем. Я так точно. Перед сном прочитать все новости мира — святое дело. Легли вы, значит, под одеялко (лучше — на спину), и старайтесь максимально расслабиться. Делайте это прямо с усилием. Расслабляйте каждую часть тела по очереди, сверху вниз. Скорее всего, как только вы обратите внимание на, к примеру, лицо, вы удивитесь, что там может быть столько напряжённых мышц. Если какие-то из них наотрез отказываются расслабляться — напрягите их секунды на три-пять и отпустите. Они вам после этого ещё и спасибо скажут. После того как подготовили тело, представьте себе большую глубокую, даже бесконечную яму. И вы на краю этой ямы. Делайте шаг и летите. Ощущение полёта физиологично для процесса засыпания. Мозг должен обмануться и наградить вас долгожданной сонной отключкой. Для усиления эффекта можете закатить глаза вверх, конечно же, под закрытыми веками — оказывается, это тоже естественное их положение во время сна. Честно, меня такой метод выручает почти всегда, если чётко следовать инструкции. И ещё важное: когда вы расслабляете тело, постарайтесь не крутить в голове навязчивые мысли. Это, пожалуй, самое сложное во всём методе. Попробуйте действовать, будто вы медитируете: пришла мысль — ничего страшного, вы её заметили, и она улетела, как облачко. Пришла ещё одна — туда же ей дорога. Ведь, согласитесь, чаще всего засыпать не дают именно вот эти навязчивые переваривания событий дня, ситуаций на работе: а он мне это сказал, а надо было ему то ответить… Как по мне, так сон — едва ли не самая важная составляющая нормальной работоспособности и ровного настроения. Поэтому высыпайтесь на здоровье!

#бессоница