Лето – это маленькая жизнь...

И прожить ее нужно так, чтобы потом не было мучительно стыдно за набранные килограммы

Вместо мороженого – фрукты

Прощай, весна, пальто и сапоги! Здравствуй, лето, короткие юбки и босоножки на умопомрачительных шпильках! Мы долго ждали и кажется, наконец дождались теплых деньков. Конечно, капризная сахалинская погода еще не раз преподнесет нам неприятные дождливые и ветреные сюрпризы, но давайте настроимся на позитив: авось в этом году их будет совсем немного.

Если вы не пропускали весенние выпуски «Салона красоты» и следовали моим советам, то сейчас должны видеть в зеркале стройную красотку, от которой глаз отвести невозможно. Однако лето – очень коварный сезон для тех, кто старается держать себя в форме. Сочные шашлыки, холодное мороженое, ледяная газировка – соблазны на каждом шагу! А вот в душный фитнес-клуб в жару идти совсем не хочется – так же, как и бегать по улице под палящим солнцем. Радуйтесь теплу и наслаждайтесь отдыхом на природе, но не забывайте правильно питаться и много двигаться.

Что касается летнего рациона, то тут все и так понятно: это сезон свежих овощей и фруктов, которые должны стать основой вашего меню. Овощные и фруктовые нарезки можно принести на работу и перекусывать в течение дня. Готовьте салаты и рагу, делайте мороженое из йогурта или кефира и фруктово-ягодного пюре, которое гораздо полезнее магазинных аналогов. И обязательно ешьте много «дикой» зелени – щавеля, черемши, крапивы и так далее.

Конечно, в вашем меню по-прежнему должно быть достаточно белка, поэтому шашлык не возбраняется – но в умеренных дозах. И лучше, если он будет не из свинины, а из курицы или говядины. А вот от салатов с майонезом – частых гостей на пикниках – лучше отказаться. Во-первых, вредно для фигуры, а во-вторых, на жаре они очень быстро портятся, и вы рискуете отравиться.

Еще одно любимое «летнее» блюдо россиян – окрошка. И она вполне вписывается в правильный рацион. Правда, желательно заменить колбасу на вареную курицу или говядину, и вместо майонеза заправить сметаной. Кстати, существует множество рецептов других холодных супов, которые в летнюю жару являются настоящим низкокалорийным спасением – и насыщают, и охлаждают, и чувства тяжести в желудке после них не остается. Например, гаспаччо из помидоров и перцев с луком, чесноком и бальзамическим соусом, холодник с молодой свеклой (обязательно с ботвой), картофелем, огурцами, редисом и яйцами, йогуртовый суп с овощами или летние щи – выбор огромен.

И не забывайте пить больше воды, чем обычно. В жару организм быстро обезвоживается, но его призывы утолить жажду человек зачастую воспринимает как чувство голода и начинает с ним бороться – понятно, как. Либо пытается напиться сладкой газировкой, молочными коктейлями, что не только вредно для здоровья и фигуры, но и еще больше обезвоживает. Так что предпочтите им обычную воду или несладкие кисломолочные напитки.

Фитнес с лопатой и граблями

Согласитесь, летом совсем не хочется тягать штангу в душной тренажерке или скакать на групповой тренировке. Да еще по дороге до клуба с тебя семь потов сойдет – какая уж тут аэробика… Что же делать? Искать возможности для занятий спортом и фитнесом на свежем воздухе – отвечу вам я. Благо, летом их предостаточно!

Например, сахалинское летнее утро или вечер идеально подходят для пробежек: на улице и не холодно, и не жарко. Лучше всего бегать не по асфальту, а по протоптанным лесным дорожкам. Свежий воздух, подъемы и спуски, другие небольшие препятствия значительно усилят эффект тренировки – на беговой дорожке этого не добьешься.

Или, допустим, поехали вы отдыхать на природу. Любой водоем – отличное условие для занятий аквааэробикой. Совместите приятное с полезным: время от времени прыгайте, бегайте, делайте махи ногами и руками, стоя по пояс в воде. Ее плотность выше плотности воздуха, поэтому даже такая небольшая нагрузка будет достаточно ощутимой. Загорая на пляже, сделайте небольшую растяжку. А потом можно и за шашлык приниматься с чистой совестью.

Ну и, наконец, чемпион по сжиганию калорий – наша любимая дача. Вот здесь-то можно не только от лишних килограммов избавиться, но и мышцы накачать – если работы очень много. Знаете ли вы, что при вскапывании грядок отлично прорабатываются мышцы ягодиц, пресса, плечевого пояса? А ведра с картошкой – это ж потяжелее любых гантель, руки можно на раз-два подтянуть! Я уже не говорю об огромных затратах энергии в общем, о прекрасном загаре (обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, тогда не обгорите), о пользе ходьбы босиком по огороду… Так что перестаньте «косить» от поездок на дачу – тяпку в руки и вперед, к стройной фигуре!

Футбол, волейбол, бадминтон, теннис, ролики или скейтборд, походы – можно придумать множество способов активно провести время с друзьями на открытом воздухе. Лето – это не повод залечь в гамак с бутылкой чего-нибудь прохладительного и расслабиться. Помните: над собой нужно работать всегда.

Осмелитесь на платье-сетку?

Пышки и худышки, блондинки и брюнетки, студентки и дамы бальзаковского возраста – всех нас объединяет одно: страстная любовь к шопингу. Чтобы этим летом одеваться не просто красиво, но еще и стильно и современно, предлагаю познакомиться с последними модными тенденциями.

Самые актуальные цвета наступившего сезона – синий и желтый. Они ассоциируются с ясным небом и ярким солнцем, неудивительно, что дизайнеры отнесли их к числу модных этим летом. Еще один тренд – красные цветы, причем в этом сезоне очень приветствуется некая драматичность и даже готичность этого принта.

Снова входит в моду военная «форма»: цвет хаки, металлические пуговицы, бомберы, галифе и прочие характерные черты стиля милитари. Особенно хорошо смотрятся женственные «военные» вещи. Возвращаются, кстати, и джинсовые комплекты, а также бахрома на одежде.

Популярной будет мелкая клетка, очень актуальны в этом сезоне клетчатые миди-платья, юбки-карандаш и даже вечерние платья в пол. К слову о платьях: в моду войдет маленькое… белое платье – согласитесь, на загорелом теле оно смотрится куда эффектнее черного. Дизайнеры также весьма одобряют платья-рубашки, только вот одни настаивают на выбеленных оттенках и лаконичных силуэтах, другие – на сложных вышивках и хитром декоре.

Актуально этим летом кожаное пальто без акцентированной талии. И в то время, как многие женщины переживают, что летом не будет повода его надеть, мы, сахалинки, спокойны: с нашей погодой такой повод точно найдется.

Дизайнеры также приветствуют цыганский стиль – оборки ярусами, скроенные по косой длинные юбки с разрезами, много разномастных цветочных принтов.

Тенденция нынешнего сезона – эротичные жакеты и платья с вырезами на талии и бедрах, а также прозрачные вечерние юбки. Актуальна также одежда, обнажающая плечи – это гораздо более чувственный вариант декольте, чем просто глубокий вырез. Самым смелым дизайнеры предлагают пополнить гардероб платьем-сеткой (так и быть, можно с непрозрачной подкладкой). Конечно, позволить себе такие вещи может далеко не каждая – вот и еще один стимул для занятий спортом.

Что касается обуви, то не первый (и наверняка не последний) сезон верхнюю строчку дизайнерского рейтинга занимают сандалии-гладиаторы – на высокой шнуровке. Они нисколько не надоедают, а этим летом их предлагают обувать не только на прогулки и свидания, а даже в офис.