Спать нужно ложиться до полуночи: миф или правда
Качество сна зависит не от того, насколько поздно человек ложится спать, а от соблюдения режима. Такое заявление сделал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
По его словам, цивилизационные достижения помогают обмануть мозг. Можно спокойно жить в Москве по времени Лондона, ложиться спать в 2 часа ночи вместо 11 часов вечера. Но до двух часов необходимо находиться в освещенном пространстве, яркий белый офисный свет мозг воспринимает в качестве солнца. Постепенно приглушая свет, можно создать эффект вечера. И тогда организм медленно засыпает, начинает вырабатываться мелатонин. Утром можно задернуть шторы и спокойно спать до 10 утра.
Опаснее ситуация, когда нет режима. Тогда организм не понимает, какой гормон продуцировать. Важно вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время. Еще нужно не отсыпаться в выходные долго. Так, если по будням человек встает в 6 утра, а в выходные в 12 часов, он выспался, но сместил свои часовые пояса, и в ночь на понедельник нужно лечь раньше. Организму требуются сутки на то, чтобы адаптироваться за каждый час разницы, подчеркнул эксперт.
Ранее ученые рассказали о том, что человеку необходимо спать по 8-9 часов, чтобы предотвратить риск развития болезни Альцгеймера.