5 простых правил для женщин, чтобы оставаться в тонусе

8 марта 2022, 06:45Общество
Фото: Peggy_Marco / pixabay.com

Сотрудники Роспотребнадзора поздравили прекрасную половину человечества с Международным женским днем, а также рассказали несколько правил питания, чтобы поддержать свой организм.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Такой рацион позволяет пополнять запасы витаминов и минеральных веществ, необходимых для слаженной работы всех систем организма. Обязательно включайте в свое меню овощи, зелень и фрукты.
  • ​​Потребляйте столько калорий, сколько можете потратить. Рассчитать нужное количество калорий можно по специальным формулам или определив основной обмен при помощи медицинского исследования.
  • ​Помните о балансе белков, жиров и углеводов: в суточном рационе их соотношение должно составлять примерно 1:1:4. То есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.
  • ​Режим питания необходим — он приучает организм получать пищу в определенное время. Так вы избежите переедания и сможете насытиться средней порцией.
  • ​Не забывайте про воду — для представительниц слабого пола это особенно важно. Обязательно выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Кстати, иногда организм может путать жажду и голод. Поэтому перед тем, как начать прием пищи, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, — чувство голода может пройти.