Сахалинцам рассказали, как улучшить необходимый для организма глубокий сон
Генеральный директор компании по продаже матрасов Стив Адамс рассказал Metro, как улучшить качество глубокого сна. Особых усилий для хорошего сна не понадобится.
Сон делится на медленный и быстрый. Как правило, глубокий сон наступает на последней, третьей стадии медленного сна. Именно тогда происходят важные для человека процессы, такие как регенерация, рост тканей и выработка важных гормонов (гормон роста и тестостерон). Головной мозг в это время «перезагружается», выводя накопленные за день продукты распада. Также во время глубокого сна происходит перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную.
По словам специалиста, на восьмичасовой сон приходятся два часа глубокого сна, но это время можно регулировать в зависимости от потребностей. Для достаточного нахождения в глубоком сне Адамс предлагает вечером принимать теплую расслабляющую ванну, а в течение дня заниматься спортом (20 минут достаточно). Также качественно повлияет на сон засыпание и пробуждение в одно и то же время и в будни, и в выходные дни. Будет плюсом, если человек откажется от кофе, алкоголя и смартфона перед сном. Перед тем как лечь в постель, нужно убедиться, что в комнате темно.
Непосредственно перед сном Адамс советует упереться ногами в стену и дышать глубоко в течение 10–15 минут.