Жителям Сахалина раскрыли метод безопасного похудения
Безопасное похудение поможет сохранить и приумножить человеческое здоровье. Специалист-нутрициолог поделилась с россиянами советами о том, как похудеть без стресса для организма. Об этом пишет URA.RU
Для того, чтобы грамотно скорректировать свою фигуру, человеку необходимо учитывать индивидуальные характеристики и параметры. Например, нельзя пренебрегать возрастом, весом и ростом для того, чтобы грамотно создать дефицит калорий. Нутрициолог также отметила, что очень важно уменьшать количество калорий в допустимых размерах, это поможет снизить вес без вреда для организма.
Чтобы похудеть, не нужно создавать большого дефицита калорий. Достаточно снизить дневную норму на 10-15%, вес начнет снижаться медленно, но безопасно и безвозвратно. Таким образом, нутрициолог не рекомендует сбрасывать более 1 кг в неделю, не более 4 кг в месяц. Такое экстремальное похудение может нанести стресс организму, а сброшенный неверным образом вес может вернуться.
Для того, чтобы уменьшить чувство голода во время похудения, рекомендуется пить воду — 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Если вы решили скорректировать рацион питания в летнее время, а на улице стоит жара, воды необходимо пить больше — около 40 мл на кг веса.
Так, женщине весом 60 кг необходимо выпивать около 1,8 л воды в день, а при жаре — 2,4 л за сутки. Организм приспособится к смене питания быстрее, а качество тела станет лучше, если соблюдать питьевой режим.
Помимо этого, нутрициолог предложила план питания: 30% — завтрак, 30% — обед и 25% — ужин. Оставшиеся 15% отводятся на перекусы. По словам специалиста, не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Нутрициолог заключила, что при желании изменить свое тело следует начинать с малого.
РИА «Сахалин-Курилы».