Специалисты Южно-Сахалинска дали важные советы по укреплению иммунитета осенью
В период высокой заболеваемости сохранить здоровое самочувствие человеку помогает иммунная система. Однако для ее исправного функционирования нужно придерживаться нескольких правил. Как не заболеть осенью рассказали специалисты в областном центре общественного здоровья и профилактики.
Редакция Sakh.online встретилась с врачом-методистом Елизаветой Соломиной, работающей в ГБУЗ «Сахалинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики». Специалист рассказала, как нужно помогать организму, чтобы иммунитет смог спасти человека от вирусов и простудных заболеваний.
«Иммунная система человеческого организма — это своеобразный щит, с помощью которой мы противостоим разного рода инфекциям и внешним факторам влияния», — сообщила Sakh.online Елизавета Соломина.
По словам эксперта, чтобы укрепить иммунитет, нужно дать организму витамины. Один из самых важных — витамин С. Он содержится в цитрусовых фруктах или сладком (болгарском) перце. В топ также входят витамины группы В. Главная польза от них — крепкая нервная система и здоровая кожа. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. В целом прием пищи влияет на состояние иммунитета, особенно осенью. Врачи советуют завтракать в промежутке с 7:00 до 9:00 утра, обедать — между 15:00 и 16:00 и ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
Помимо питания, важно хорошо высыпаться. Соблюдать режим сна нужно, чтобы организм получил необходимый отдых. Достаточно 6-8 часов, чтобы у иммунитета появились силы противостоять вирусам.
Не стоит также недооценивать и прогулки на свежем воздухе, которые очень уместны как для общего самочувствия, так и для укрепления иммунной системы. Специалист советует больше двигаться. Примечательно, что неважно, какая именно это будет двигательная активность, танцы, утренние пробежки или пешая ходьба перед сном. Так, ваш организм станет более приспособленным к перемене сезона.
Актуальность не теряет и вакцинация против гриппа и пневмонии. Такая мера может снизить заболеваемость на 60-90%. Особенно вакцинация важна для групп населения, находящихся в группе риска. К ним относятся дети, пожилые люди и пациенты с сопутствующими заболеваниям.
«Эмоциональный фон и общая приподнятость духа также очень влияют на состояние иммунитета. Из выше перечисленных пунктов лично для себя я выделила бы сон, двигательную активность и вакцинацию. Я хожу в спортзал», — добавила врач-методист.
Здоровый образ жизни необходимо поддерживать не только осенью, но и в любое другое время года. Отличительные черты и главные привычки ЗОЖ обозначали в Центре общественного здоровья ранее.
РИА «Сахалин-Курилы».