Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами. Они снижают уровень холестерина в крови, предотвращают образование тромбов и улучшают работу сердца. Лосось рекомендуется включать в рацион два раза в неделю.

Грецкие орехи

Содержат много антиоксидантов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также грецкие орехи богаты витамином Е, магнием и фолиевой кислотой, которые важны для поддержания здоровья сердца. Орехи можно употреблять свежими или добавлять их в салаты и выпечку.

Зеленый чай

Этот напиток содержит полифенолы, способствующие снижению уровня холестерина и артериального давления. Антиоксиданты зеленого чая защищают клетки от повреждений. Рекомендуется пить зеленый чай два-три раза в день.

Шпинат

Эта листовая зелень богата калием, магнием и витамином K, которые помогают снизить артериальное давление и улучшить работу сердца. Содержащиеся в шпинате нитраты расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Шпинат можно употреблять в виде салата или добавлять его в супы и тушеные блюда.

Темный шоколад

Этот продукт содержит флавоноиды, снижающие уровень холестерина и улучшающие работу сердца. Магний в темном шоколаде помогает снизить артериальное давление. Тем не менее важно помнить, что шоколад следует употреблять в умеренных количествах из-за его высокой калорийности. Рекомендуется выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать здоровье сердца и сосудов. Перед изменением диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Главное — умеренное количество: какие 6 калорийных фруктов можно есть при похудении