Эксперты назвали идеальную длительность тренировок для похудения
Именно длительные нагрузки активируют сжигание жира, а не короткие и высокоинтенсивные.
Эксперты Центра питания рассказали ТАСС, какие нагрузки действительно помогают похудеть. Оказывается, длительные тренировки — от 40 до 90 минут — сжигают жир эффективнее, чем короткие и интенсивные.
Как говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, наибольшая активация липолиза — процесса расщепления жиров — достигается при выполнении аэробных нагрузок продолжительностью 30 минут и более.
«У пациентов с ожирением именно длительные (40-90 минут), а не высокоинтенсивные нагрузки способствуют наиболее эффективному окислению жировой ткани», — рассказали эксперты.
Ежедневные занятия продолжительностью 40-90 минут с частотой сердечных сокращений в диапазоне 60-70% от максимальной помогают создать отрицательный энергетический баланс. Это позволяет уменьшить жировую массу без значительной потери мышц.
Но это не значит, что короткие тренировки бесполезны. Даже 2-10-минутные серии в течение дня тоже помогают сжигать калории и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее Sakh.online рассказывал, как быстро и безопасно похудеть без жестких диет. Сахалинский тренер-нутрициолог советует постепенное снижение веса — 2–4 кг в месяц, умеренные нагрузки, нормальный сон и отказ от голодовок.