Сила воли и грамотный подход: сахалинцам рассказали, как бросить курить и не сорваться

Пробуем самостоятельно

Лечиться — удовольствие не из дешевых. Тем не менее по данным продаж аптечных сетей, за первые семь месяцев текущего года в нашей стране было продано около трех миллионов упаковок средств, помогающих справиться с никотиновой зависимостью. Это на 16 процентов больше, чем за тот же период 2025 года. Люди потратили на приобретение более четырех миллиардов рублей. В Государственной думе даже выступили с инициативой компенсировать россиянам до 50 процентов стоимости этих препаратов, включив их в систему льготного лекарственного обеспечения.

Те, кто смог перебороть дурную привычку, знают, что самое главное — убедить себя в том, что ты можешь жить без сигареты. Как известно, курение вызывает не только физическое привыкание, но и психологическую зависимость. Как правило, в нашем сознании оно связано с отдыхом. Недаром ведь появилось слово «перекур» — время, когда отрываешься от работы, общаешься с людьми или пьешь кофе.

Сахалинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики поделился советами о том, как подготовиться к решительному шагу по избавлению от зависимости.

Когда человек бросает курить в один день, он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их еще не научился. Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — не самый оптимальный вариант. Лучше назначить точную дату. Она должна быть не слишком близкой, ведь к отказу от курения надо подготовиться. Но и не далёкой, чтобы не передумать. 

Чем заменить сигарету

Если необходим перерыв на работе, то не обязательно идти в курилку. Можно сходить за кофе или пообщаться с коллегой, отодвинув перекур на более позднее время, или отвлечься на какое-то другое дело. 

Очень часто человек курит не потому, что хочет, а потому, что ему скучно и нечем себя занять. Отпуск может стать идеальным временем для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, минимум. 

Занятия физической активностью отвлекают от мыслей о курении, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярные занятия физкультурой и спортом развивают силу воли, делают сильнее не только физически, но и эмоционально. 

Как побороть порыв

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более трех-пяти минут. Если проанализировать, по какой причине вы вдруг решили закурить, то можно попробовать исключить ее. Если, например, курение ассоциируется у вас с чашкой кофе, попробуйте перейти на чай. Этот напиток никак не будет связан с плохой привычкой.

Если потянуло подымить, вместо похода в курилку можно сделать несколько упражнений или открыть окно и подышать свежим воздухом. 

Специалист поможет

Ничего зазорного нет в том, чтобы обратиться за помощью к медикам. Терапевт или нарколог назначит препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор. 

Также с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину. 

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит шансы на успех. 

Электронные сигареты не помогут

Те, кто хочет постепенно отказаться от курения, зачастую переходят на электронные сигареты, считая, что от них вреда организму меньше. Специальные исследования доказали, что от вейпов вреда не меньше. В паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Тяга к никотину при этом не уменьшается, а количество перекуров в день становится примерно одинаковым или даже большим. 

Если сорвался 

Очень многие люди, после того как приняли решение завязать с никотином и бросали курить, через какое-то время срывались. Это не катастрофа, не надо себя упрекать за это. 

Следует понять, из-за чего это случилось. Может быть, не удержались от соблазна в компании или возврат к сигарете спровоцировал алкоголь? Не отчаивайтесь. Выбросите купленные вами сигареты и снова начинайте свой путь к отказу от никотина. 

Для того чтобы окончательно бросить курить, необходимы сила воли и настоящее желание отказаться от зависимости.