Как похудеть к лету: советы от нейросети, фитнес-эксперта и врача

На вечно волнующий вопрос о том, как быстро и без вреда сбросить лишний вес, ответила нейросеть ChatGPT. К искусственному интеллекту можно прислушаться хотя бы потому, что он хранит в себе столько информации, сколько не может уместить в памяти ни один человек на Земле.

ChatGPT выделила шесть основных правил правильного и безвредного похудения:

1.  Уменьшите калорийность пищи. Те, кто ранее не считал калории — начните это делать, например, с помощью приложений на телефоне. Рекомендуется снизить энергоемкость пищи на 500-1000 единиц. Чтобы соблюдать предложенную норму, лучше уменьшить порции и заменить некоторые продукты на низкокалорийные (например, вместо майонеза — нежирный йогурт). Отказ от быстрых углеводов (сладости, мучное), сахара и жирной пищи также поможет снизить калорийность блюда. При таком образе питания человек теряет 0,5-1 килограмма в неделю.

2.  Ешьте более питательную пищу. Белки и здоровые жиры (рыба, авокадо, орехи, творог, яйца) помогут вам чувствовать себя сытым. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов: они являются источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают сохранять здоровье и ускорять метаболизм. А клетчатка не даст вам переесть больше рекомендуемой нормы. 

3.  Употребляйте достаточное количество воды. Один из самых классических способов снизить аппетит и ускорить метаболизм. Рекомендуется пить 2-3 литра воды в день.

4.  Занимайтесь физическими упражнениями. Лучший выбор — кардиотренировки. В их числе плавание, велосипедные прогулки и бег 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в день. Растяжка и силовые тренировки тоже сожгут калории, увеличат мышечную массу и ускорят метаболизм. Обязательно скорректируйте свою нагрузку так, чтобы не получить переутомления или травм. Увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

5. Снижайте уровень стресса. Именно переживания ведут к избыточному употреблению пищи и снижению физической активности. «Выводить» стресс из организма можно через релаксационные техники, такие как йога или медитация.

6. Спите достаточно. Малое количество сна приводит к изменению уровня гормонов, а это влечет за собой нарушение метаболизма и увеличение аппетита.

Информагентство «Москва 24» поделилось несколькими советами от фитнес-эксперта Ольги Киселевой, в которые не входят изнуряющие тренировки. Главное правило — движение.

«Если вы до этого мало ходили, то старайтесь ходить больше, вышагивайте свои 10 тысяч шагов в день, это очень помогает ускорить метаболизм», — посоветовала Ольга Киселева.

Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии подчеркнула важный факт — чтобы поддерживать красивое и стройное тело, необязательно посещать зал или изнурительные тренировки. Главное — двигаться больше, чем ешь. Ольга также добавила, что жесткая диета может увеличить вероятность вновь набрать вес из-за маятникового эффекта.

«И, если не хочется садиться на жесткую диету, то это и правильно, лучше себя не сильно ограничивать, потому что маятниковый эффект никто не отменял», –подчеркнула эксперт.

По словам Ольги Киселевой, данное явление — это принцип, по которому человек набирает тот же вес, который он смог сбросить во время стадии «жесткой диеты». Более эффективным будет меню правильного питания.

Портал для умного покупателя «Роскачество» напомнил, что организм каждого человека индивидуален, значит, и диета, и физнагрузка должны различаться. Лучшим первым шагом к похудению, по мнению информагентства, станет консультация со специалистом.

«Тем, кто действительно хочет сбросить вес с пользой для здоровья, начинать стоит с консультации врача. Подойдет терапевт, эндокринолог, реабилитолог, врач общей практики, который задаст вам важные вопросы об образе жизни, назначит правильные анализы и поможет скорректировать образ жизни». — подсказала врач-эндокринолог высшей категории, диетолог Елена Сюракшина.

Врач также напомнил, что при правильном питании вес может снизиться до 1-1,5 килограмма в неделю. Плавное похудение также сохранит тонус  коже и предотвратит растяжки.